如何減少體脂，調整飲食降體脂

體脂率是身體中脂肪含量的比例。 很多人在減肥時發現不管怎麼減肥都減不下來， 這是因為他們只注重減體重， 而忽略了減體脂， 身體中的脂肪如果不減少的話， 很難達到減肥的效果， 並且即使當時減肥成功來， 也很快會反彈回來的。

一: 少食多餐

1: 避免身體脂肪在於新陳代謝， 尤其是在你減到最後5-10磅(2.3-4.5kg)的時候。 為了保證新陳代謝， 你需要不斷地吃。

2: 一般的減肥飲食總要求我們， 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。 特別是晚餐時段， 為了避免脂肪在夜間囤積， 晚餐常被要求少油少肉少澱粉， 就因為吃得太早分量太少，

不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。 而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之餘還能適當設置點心時間。

二: 吃優質脂肪(不飽和脂肪， 歐米伽3和6)

1: 可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。 留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚， 比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。 不過， 雖然它們是優質脂肪， 也並不意味著你應該吃太多。 吃任何東西都要有節制。 避免的是加工食物中的脂肪。 包括那些冷凍食品!遠離曲奇、蛋糕、薯片、速食和油炸食品。 它們只有垃圾卡路里。

三: 考慮熱量迴圈

1: 熱量迴圈背後的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量， 你的身體會崩潰、停工， 並且消耗掉你的肌肉。

因此， 當你吃低熱量飲食時， 也要有高熱量飲食攝入的時間， 保證身體供應和新陳代謝。

四: 計畫碳水化合物的攝入

1: “在適合的時間攝入”。 複雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點之前吃(一般來說不建議深夜吃)。 而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。 當你的身體還在運動出汗時， 簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲存為糖原， 而不是脂肪。 其他時候就最好別吃了。

五: 多吃蛋白質和纖維

1: 你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪， 開始鑄造肌肉， 是需要蛋白質的。 身體可以燃燒蛋白質來供能， 但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質時， 身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。 這樣蛋白質被儲存修復肌肉!

六: 熱量迴圈背後的原理是

樣的：如果你不能攝取足夠的熱量， 你的身體會崩潰、停工， 並且消耗掉你的肌肉。 因此， 當你吃低熱量飲食時， 也要有高熱量飲食攝入的時間， 保證身體供應和新陳代謝。