如何練腹肌

對一些男性來講， 都希望自身能夠擁有腹肌， 那如何練腹肌呢， 在對這個問題上， 也是很多男性不太瞭解的， 對練出腹肌也是有著一些不錯的方法， 不過在對這些方法選擇的時候， 都是要注意， 要適當的進行使用， 這樣對自身健康， 都是沒有任何損害， 這個是要注意的。

那如何練腹肌好呢， 也是要根據自己的喜愛進行， 常見就是運動方式， 這樣的方法， 在對練出腹肌上， 都是有著很好的幫助， 而且這樣做法， 在對自身健康上， 是沒有任何危害的。

如何練腹肌：

1.仰臥屈膝舉腿:仰臥墊上， 兩手平放體例扶墊， 兩腿併攏半屈膝， 抬腿舉膝到胸前， 舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。 這個動作主要練下腹部肌肉， 通常練2~3組， 每組25次。

2.仰臥起坐:仰臥， 兩手抱頸， 兩腿併攏半屈膝， 邊呼氣邊抬上體， 胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘， 然後吸氣還原。 這個動作主要練腹肌的中上部，

3.腿舉起坐:也叫“兩頭翹”。 仰臥墊上， 兩手交叉抱頸， 兩腿半屈膝， 舉腿的同時抬上體， 到位後保持1~2秒再還原。 這個動作主要練腹肌中部， 常練2~3組， 每組20~3O次。

通過以上介紹， 對如何練腹肌呢， 都是一些瞭解， 在腹肌練習上， 都是可以選擇以上方式， 這些方法在使用上， 都是很安全， 而且對人體健康以上有著一些提高， 因此這些方式是放心的好選擇， 利於身體健康發展。