年終工作體力透支？做體操抗疲勞(1)

對於打工一族來說， 年終真是又可愛又可恨， 可愛的是忙完之後可以輕輕鬆松過新年， 可恨的當然是接踵而來的工作。 年終工作難免體力透支， 想對抗疲勞， 不妨百忙中抽點時間做做體操。

抗勞腳趾操

腳被稱為“健康晴雨錶”， 多活動腳趾可以促進血液迴圈， 有效消除足部疲勞， 對長時間站立的人來說尤其有益。 在工作之餘， 你可以試試《澳大利亞每日電訊》報推薦的幾種腳趾運動方法。

動作一：雙腿直立， 腳尖併攏， 雙手扶椅背;提身用腳尖站立， 保持1分鐘後， 回到原位， 身體重量先由腳掌過渡到腳掌。

動作二：坐姿， 用腳趾縫夾住一物體(手帕、襪子)， 將該物體傳給另只腳， 直至夾穩。

動作三：雙膝微屈， 兩腳掌前部夾住地上的一書本。

動作四：用腳趾從地板上夾起小球， 反復練習。

動作五：用腳掌外側著地走動。

動作六：坐姿， 兩腳掌緊緊相觸， 盡力分開腳趾。

動作七：坐在地板或是床上， 不要盤膝， 腳掌外側著地。

貓式背部操

有沒有察覺， 每當貓兒睡醒了， 總會來一個前腿蹬直， 然後向前伸一個大大的懶腰­貓式背部操就是模仿貓這個動作而來。 無論你是否愛貓， 也不妨多做這姿勢， 它是一個很好、很安全的熱身動作， 對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

1.跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背，

2.吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。

3.呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

動作變化：完成步驟3後， 再一次挺直腰背， 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置， 腳掌蹬直， 左手向前方伸展。 抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。

益處：充分伸展背部和肩膊，

注意事項：動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。 不要過分伸展頸部。