高血壓患者運動要注意什麼？保持心情舒暢最重要

我們都知道生命在於運動， 不管身體好的， 還是本身就患有疾病的， 都要適時運動一下， 才能保證身體健康運行， 這就是我們常說的運動養生。

運動養生， 因人而異， 每個人都有自己的心得， 對於患有高血壓、糖尿病等疾病的患者而言， 那便是心情第一， 運動第二。

首先， 要心情舒暢。

專家認為， 好心情是養生最為重要的一點， 心情不好， 什麼養生都提不起勁兒去做， 即使做了， 效果也不會好到哪去。 對患有高血壓的病人來說， 心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。

那怎樣讓心情舒暢呢?

找自己喜歡的事做。

其次， 運動有度。

高血壓患者每天要保證自己2小時的鍛煉時間。 這2小時的鍛煉不是飯後散步， 不是公園跳舞， 而是去健身房。 先在跑步機上慢跑40分鐘， 再騎單車40分鐘， 最後練練20分鐘臂力， 休息休息， 沖個熱水澡回家。

注意的是不要劇烈運動， 每次去健身房都控制好運動量， 以微微出汗為准， 這樣既能達到運動效果， 又不會給心臟造成負擔。 當然， 順便還能減肥， 對高血壓的控制也有利。

老年高血壓病人日常的一些運動， 比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處， 但是要想達到運動養生的層次， 就得提高運動量， 少了起不到作用。

專家認為， 高血壓要做的運動強度就是要讓身體對運動有“知覺”， 不疼不癢的運動， 效果不大， 要稍微有點力度和強度才行。