鍛煉三角肌中束的方法
三角肌的中束是一個部位， 如果這個部位有肌肉的話， 那麼對於男性來說是非常好的， 也是男性戰士魅力最關鍵的部位， 男性的三角肌中束如果有肌肉的話， 那麼男性看起來也會更健康， 所以說人們經常鍛煉三角肌中束， 讓三角肌中束看起來更健康， 但是鍛煉的方式有很多種， 那麼我們該如何來鍛煉三角肌中束呢?
啞鈴直臂側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部， 有利增加兩肩的寬度， 對糾正溜肩、窄肩有特效。 由於側平舉主要是冠狀面水準外展所以對三角肌中束訓練效果明顯， 前束和後束參與不多。
目標鍛煉部位：三角肌中束
動作要領：
1.兩腳開立、與肩同寬、自然站立， 收腹挺胸， 背部挺直， 保持身體的穩定， 雙手抓握啞鈴垂於身體兩側， 肘微屈， 拳眼向前。
2.兩手持鈴同時向兩側舉起， 舉到上臂與地面平行即可， 這樣能保持三角肌持續緊張， 而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上;然後慢慢地循原路落下回原位，
注意事項：
1.持鈴提起和放下過程中， 使肘和腕部始終稍微彎屈， 對三角肌的收縮更為有效。 當啞鈴向兩側提起時， 同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些， 直到提起至最高位置;啞鈴落下時， 手腕再轉回。
2.持鈴舉起或放下時， 上體不准前後擺動借助力量舉起， 但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。
3.選用中等重量標準完成動作比用大重量對三角肌中束效果更好。
1.其中一手握啞鈴， 另一手扶住一樣東西， 比如可調整的上斜凳或機器支架;身體稍微向手握啞鈴的一邊傾斜。
2.啞鈴稍微碰觸身側， 然後向身側抬高手臂直到啞鈴高過肩膀。
3.呼吸要領：振臂時吸氣， 還原放下手臂時呼氣。
注意事項：
1.持鈴提起和放下過程中， 使肘部和腕部始終稍微彎屈， 對三角肌的收縮更為有效。 側平舉一般要求直臂， 但稍微彎曲肘部甚至屈臂， 對於衝擊大重量時可避免通過關節運動來借力， 起到保護肘關節的作用。
2.當啞鈴向兩側提起時， 同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些， 直到提起至最高位置;啞鈴落下時， 手腕再轉回。
3.持鈴舉起或放下時， 上體不准前後擺動借助力量舉起， 但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。
以上的方法就是用來鍛煉三角肌中束的，
