學會這4個動作，讓你擁有纖細手臂，夏天秀出迷人手臂

擁有一個纖細的手臂是一件很不容易的事情， 畢竟它需要我們日積月累的去練習， 永不言棄， 但是， 在某些情況下， 如果我們掌握了正確的方法， 我們便可以省時省力， 現在就給大家介紹四個動作， 讓你擁有纖細手臂， 夏天秀出迷人手臂。

1.側身彎腰

這個動作比較難理解， 為什么彎腰可以鍛煉手臂， 其實不然， 一個動作的完成需要各個關節相互配合才能夠完成， 我們在利用這個動作鍛煉手臂的時候實際上是主要利用腰部的力量， 把上半身往左側用力的測壓， 當達到極限的時候讓身體恢復原狀， 換另一側， 讓兩條手臂同時得到鍛煉， 讓你擁有纖細手臂。

2.雙手臂要互相拉

這個動作會給我們一種“拔苗助長”的感覺， 這個感覺是不正確的， 拔苗助長是在破壞自然界的規律去強行改變， 而我們只不過是換一種方式讓我們的關節活躍起來， 注意， 在做這個動作的時候， 我們需要反反復復的練習， 只有這樣才能夠拉伸手臂肌肉， 讓你擁有纖細手臂。

3.把手臂高舉起來

這個動作也是通過活躍關節的形式， 在做這個動作的過程中， 我們可以在手里拿一個水瓶， 這樣的話可以讓鍛煉的效果變得更好，

在這個過程中我們需要將手臂盡可能的往上舉， 另一只手也是如此， 每次直到手臂酸累的時候放下， 堅持一段時間就可以了。

4.雙手臂來夾擊

這個動作我們接觸的比較少， 但是它的確是鍛煉的手臂的一個不錯的選擇， 這個動作的基本操作步驟是：將雙臂向前伸直抬至胸前，

爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊， 與此同時手掌合攏、十指交錯， 保持該姿勢15秒后， 緩慢恢復原姿勢， 反復練習該運動直至雙臂感到酸累。