瘦腿針多少錢一針 揭秘中學生怎樣最快速瘦腿方法

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part1：

目的：矯正坐姿， 收緊臀部， 使小腿緊實有致， 有效瘦小腿。

1、坐在椅子上， 雙手放在腰兩側。

2、抬起腳跟， 腳尖觸地， 並讓用力讓小腿呈現緊實狀態， 維持10秒， 10秒後放鬆並放下腳跟。 重複動作， 直至小腿有疲憊感為止。

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part2：

目的：活動腳踝， 促進血液迴圈， 防止足部發冷。 同時該動作也可以鍛煉腳踝靈活性。

1、站在椅子旁邊， 右手扶著椅背， 左手垂直放下即可。 左腳立起腳跟， 腳尖觸地， 然後按照順時針的方向畫圈圈。

2、完成順時針畫圈圈後改為逆時針轉動， 左右兩腳各完成10次這樣的動作。

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part3：

目的：緊實大、小腿肌肉， 有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。

坐在椅上， 背部貼緊椅背， 雙手支撐在椅面上。 雙腿伸直並抬起， 腳部要繃直， 然後慢慢收腹， 調整呼吸， 勾起腳尖再緩緩放下。 整個動作重複10次。

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part4：

目的：收腹提臀， 改善腿部線條。

1、站在椅子旁邊， 右手扶著椅背， 左手垂直放下即可。 左腳向前伸出一步， 腳尖觸地， 腳跟立起， 然後放下， 換另一隻腳練習， 多次練習該模式後可換成下面的練習方式。

2、走路腳尖著地， 當一隻腳腳跟觸碰地面時， 另一隻腳立即提起， 再用腳尖走路。

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part5：

目的：坐著瘦腿。

1、坐在椅子上， 兩腿腳踝處交疊， 左腳在前， 並用力往後壓， 同時右腳用力往前頂。 整個過程注意踮起腳尖， 維持10秒， 10秒後可互換位置。

2、坐在椅子上， 雙手放在大腿上， 然後抬起一條腿， 並使抬起的腿部與地面平衡， 動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止， 然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。