患上腰肌勞損怎麼辦？如何鍛煉促進恢復？

腰肌勞損患者的自我鍛煉法

(1)轉胯運腰

準備姿勢：兩腿開立， 稍寬於肩， 全身肌肉放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。

活動時， 胯先向左、再向前、向右、向後，

圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯一周為一次， 可酌情做 15～30次， 再反方向做同樣動作， 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。

(2)轉腰捶背

準備姿勢：兩腿開立， 與肩同寬， 全身放鬆，

兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。

活動時， 先向左轉腰， 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為一次， 可根據病情及自身情況， 連做30～50次。

(3)雙手攀足

準備姿勢：全身直立放鬆，

兩腿可微微分開。

活動時， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為一次， 可連續做10～15次。 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年人或高血壓病人， 彎腰時動作要緩慢些。

愛秀美網溫馨提示：患者在鍛煉時注意以上3種方法， 可每天早晚各活動一次。 只要堅持鍛煉， 就一定會大大改善不適症狀哦！