孕媽媽如何告別便秘？日常飲食最重要

便秘是生活中非常正常的生理現象， 但是對於孕婦來說， 便秘是相對比較嚴重的， 因為孕婦出現了便秘對寶寶的影響非常大， 所以各位孕媽媽一定要重視飲食。

一、選擇含纖維多的食物

富含纖維的食物有很多， 例如各種製作相對較粗糙的糧食， 比如麥、玉米， 糙米等粗糧食物。 各種綠色蔬菜， 比如韭菜、油菜、芹菜、薺菜、蘑菇、茼蒿以及豆芽等， 還有各種新鮮水果， 例如草莓、梨、無花果、甜瓜以及梅子等等。

二、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

三、選擇能促進腸蠕動的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、補充足夠的益生元

想要補充足夠的益生元， 可以多食用一些異麥芽低聚糖， 這樣可以有效的潤腸通便， 從而達到促進機體對各種營養成分的吸收。

五、選擇含維生素比較豐富的食物

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。

八、多補充水分

如果孕婦體內含有的水分不足， 或者水分的補充不夠， 就會導致便秘的症狀出現加重， 因此， 我們每天至少要喝1000毫升的水， 才能保持體內的水分。

因為水分不足， 糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。