卷腹器械使用方法

我們來鍛煉腹部的時候， 一般不需要用一些太大型的器材， 只需要一些小的器材可以練出整塊腹肌， 在做卷腹器的過程中需要注意動作要領， 必須要掌握好每組動作重複的時間和次數都應該要控制， 在做運動時要保持平穩呼吸， 千萬不可以憋氣。

一般我們的腹部訓練中都不太需要專門的器材， 但是如果你的健身房中有卷腹器那也是很不錯的嘗試!

在健身房中利用器械進行卷腹練習比較簡單易學， 一般健身房都有這種簡易的卷腹器械， 非常簡單易用， 可根據自己情況增加負荷， 能很好鍛煉整個腹部。

目標鍛煉肌肉：整塊腹直肌

1.胸部壓著軟墊， 腰部緊貼椅背， 雙手反握把手。

2.慢慢呼氣， 腹部用力將重量向下壓低。 腹部收緊後， 吸氣慢慢還原。

注意事項：

1.動作幅度不需太大， 腹部感到收緊即可。

2.手切勿用力， 需以腹肌力完成動作。

動作要領

身體平躺在墊子上， 雙腿彎曲踩地， 可以用其他人固定腿部， 雙臂屈肘， 雙手半握拳分別放到耳側， 然後深吸氣， 呼氣時， 想像脊椎一節一節的離地起身， 感覺腹肌充分發力。 使雙肘盡可能觸碰膝關節。 使得腹部卷起到最高點，

注意卷腹、仰臥起坐的區別:抬起身體時， 仰臥起坐臀部不能離地， 而卷腹要求下背部不離地， 因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小， 安全可靠，

2.卷腹， 最好不要抱頭， 以免造成頸椎受傷。 根據手臂形式分成很多種: (1)普通形式:屈膝， 兩手臂貼近地面