長期不運動恢復體能

大家都知道， 在終止健身運動一段時間后， 你的身體素質會有一定的降低， 身體素質不行， 有可能運動健身時候出現心悸、透不過氣， 乃至是眩暈的狀況。 據有關研究表明， 當終止健身運動三周以上， 心臟功能有明顯衰落狀況， 心率率會持續上升， 肌肉攝氧濃度降低8%， 此外心態也是受影響， 特別是在對挫敗、抗疲憊的工作能力減少。 那麼長期性不健身運動如何可以修復身體素質呢?

1、做深吸氣。

深吸氣能夠緩減心率的速率， 降低神經支撐力， 減少血壓。 每日做10～15的深吸氣訓練， 此外， 任何時刻， 如果你覺得焦慮不安或壓力好大時， 就做個深吸氣。 讓氣體填滿你的胸部和腹部， 隨后再漸漸地呼出。 麥克爾?施密德特著有《厭倦疲勞》一書， 建議每分吸氣12～16次。

2、漸漸地做一些拉伸運動。 做拉伸運動的實際效果跟做深吸氣類似。 它能夠緩解肌肉張力， 加快血液在身體的循環系統，

及其協助把co2傳至人的大腦等。 每日剛開始時都來一次緩和的、適當的、給人體提升魅力的屈伸。 彎折脊柱可加快身體的循環系統。 最好是的拉伸運動是：兩手和膝關節碰地， 隨后漸漸地、用力地把背彎曲弓形。

維持這類姿態10秒鐘， 隨后漸漸地釋放壓力。

或兩腳以肩膀寬分離， 人體稍微往前歪斜、曲膝， 把你的手放到大腿根部中間， 隨后緩緩的低頭， 維持10秒鐘， 再釋放壓力。 再反復做。

3、重視人體生物鐘。 我們中有的人早晨時活力最充沛， 而別人夜里活力最好是。 “假如醒來后， 需要喝三到四杯現磨咖啡才可以提到精神， 那很可能并不是一個‘早晨活力旺’的人。 ”查爾斯?昆茲勒曼如是說， 他所著《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。

4、少食多餐。 用餐時， 血液將跑到腸胃， 離去人的大腦， 因此我們會越來越遲緩， 不想動。 有一部分權威專家， 堅信每日吃5到6頓， 一頓吃一點點， 那麼你的血糖值將長期保持。