日本流行風車減肥法 2組簡單動作瘦身操

動作一：

Step1:

(1)首先雙腳併攏保持上半身直立的站直， 雙肩向後拉挺胸抬頭。

(2)將雙手放在胸下， 配合著腹式呼吸雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到小肚子，

(3)使用肩部向後的力量， 讓雙掌在肚子上適當向內擠壓。

Step2:保持直立站姿， 雙手依然在胸下然後向著側腰方向畫圈揉按， 從中間揉向一側後再揉向另一側。 腹部分為上中下三個部分按摩。

動作二

Step1:首先雙腿併攏站直， 兩手如圖所示， 之間向外用力帶動手臂伸直。

Step2:然後貼近耳側上舉的那邊， 腿從側面儘量踢出去。 此時一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

Step3:接著把高抬的腿恢復到基本站姿的同時， 雙手也交替動作。

Step4:緊接著踢出另一條腿， 一定要盡自己最大力踢到最高點。 此動作重複做10次。