腰疼可以練瑜伽嗎

都知道瑜伽是通過一些大幅度的動作來反復練習達到修身的效果的， 所以一些腰部不好的人就會對此產生畏懼。 害怕練習瑜伽不僅沒有達到減肥塑身的效果反而會加重腰部的負擔。 其實不然， 凡事要依據個人情況而定， 量力而為。 腰疼的人做一些幅度小一點的動作不僅沒壞處還可能對腰部有好處。

1.結構性腰痛不宜練瑜伽當身體出現腰痛時是否適宜練習瑜伽， 首先要明確腰痛的原因。 通常情況下腰痛可分為結構性腰痛和功能性腰痛。 結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變為主， 比如腰椎椎體滑脫， 腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起， 如腰肌勞損等。

2.若是因為腰椎結構性改變引起的腰痛， 簡單一點講， 就是腰椎關節出現問題則不宜做瑜伽， 以免加重病情”。 功能性腰痛患者在諮詢專業醫生後可選擇性練習一些瑜伽動作。

3.如果腰痛的話要知道導致腰痛的原因是什麼， 有些疾病導致的腰痛是可以通過瑜伽來進行緩解的， 但是有些疾病導致的腰痛， 就不能夠練瑜伽，

4.長時間的腰痛可導致腰部肌群活動水準下降， 肌肉脂肪化， 進而降低腰椎穩定性。 通常腰椎穩定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的， 而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。 通過對核心肌群的訓練可有效地提高腰椎穩定性， 防止腰椎損傷、緩解腰痛。 瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓練的方法， 可以通過經常練習這些動作來加強我們的核心肌群。

5.眼鏡蛇式手臂用力伸直， 上半身離地， 眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。 如果在這三分鐘裡無聊， 還可以扭扭頭， 緩解脖子疼痛。 這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效， 小編經常做， 非常的舒服。

6.鞋匠式讓腳掌相貼， 曲膝放鬆， 儘量向下靠近地面(不要勉強， 不然會受傷的);2、手放在腳上， 整個身體身前拉伸。 保持1-3分鐘。 它不僅緩解腰背， 也可以拉伸盆骨。