促進睡眠品質怎麼做？

現在的年輕人身上背負的責任越來越多， 所承受的生活， 工作壓力也越來越大。 長期的不規律作息， 長期不健康的生活習慣很容易就造成深刻的睡眠不足這一普遍問題， 或者更嚴重的造成神經衰弱， 直接影響睡眠品質。 今天， 我就來幫助朋友們找到一些正確的方法改善睡眠品質。

一、放鬆自己。 睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 做些能放鬆身心的活動， 如洗個熱水澡， 讀些消遣性的書刊、報紙， 看看輕鬆的電視節目， 聽聽柔和抒情的輕音樂， 對人儘快入睡無疑會大有好處。

二、讓床只發揮睡眠的功能。 不要讓床成為你學習、工作的場所。 躺在床上看書、看報， 或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直接聯繫。 一個良好的睡眠者， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，

三、創造一個良好的睡眠環境。 環境對睡眠的影響是顯而易見的， 大環境難以改變， 但改變一下小環境還是大有作為的。 睡眠區光線要暗， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大， 睡覺時要注意關上門窗。

四、採用合適的睡姿。 人的心臟位置偏左， 因此， 健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時， 手也不要置於胸身， 這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。 對於一個健康人來說， 睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位， 這樣既不會壓迫心臟， 又利於四肢機體的放鬆休息。

不知道上面的方法大家有沒有有效的掌握，