堅持住6分鐘竟能讓男人變得“精力十足”

現代都市人們每天都生活在忙碌當中,以致於自己的身體過早的出現了一些不協調.總是做事感覺提不起精神來.在生活上放鬆不下來， 那麼就看看這兩套小小體操吧， 讓你在適當的時候做適當的事。

六分鐘釋放能量操

1、全身舒展運動：

身體直立， 雙腿分開比肩稍寬， 兩手手指交叉。 先掌心向下， 伸直雙臂， 將掌心朝下壓， 維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂， 變掌心向上， 朝上伸展雙臂， 維持20秒。

2、上臂拉伸運動：

雙臂上舉， 手心相對， 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手肘部， 往右方拉伸， 維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部， 往左方拉伸， 同樣維持20秒。

3、體側伸展運動：

右手叉腰， 左手向上伸， 然後身體向右側彎曲， 維持20秒後換邊。

4、胸肩擴展運動：

雙腿分開， 上身往下傾至水準， 雙臂往後抬舉至背部上方， 兩手手指交叉， 掌心向下， 用力往後伸展， 維持30秒。

5、腿部拉伸運動：

雙腿分開， 上身下傾至水準， 左手從背後繞過扶住右側腰部， 右手順著左腿往下壓， 維持20秒， 然後換邊。

6、腹部收緊運動：

首先坐在椅子前端， 雙手向後抓住椅子兩側（一定要抓緊並且保持平衡）， 然後雙腿朝前方儘量伸直， 最後撐起雙臂， 以腳跟為支撐點挺起胸腹部， 儘量保持身體是一條直線， 維持30秒。