上班族男性保護腰椎的九大方法

大家都知道， 腰椎頸椎病是現代都市人很常見的疾病， 白領一族的腰椎問題格外嚴重， 那麼上班族日常生活中如何保養腰椎呢？

1、不要睡軟床。

正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度， 睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟， 均不利於脊柱的生理彎曲度， 使腰肌緊張， 僵硬， 血液迴圈不暢， 不利於腰椎間盤突出康復。 枕頭高度和床墊軟硬度要適中， 床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形， 舒適為宜。

2、不要劇烈運動， 避免外傷。

有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。 劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂， 加重突出。

3、不要長時間保持一個姿勢。

避免過度勞累。 工作一段時間後稍作運動， 或按摩一下腰腿部， 或做一會兒體操， 並保持正確姿勢， 以緩解腰部肌肉的緊張。

4、不要長期彎腰。

某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等，

5、不要長期久坐。

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍。 每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。

6、不要吃刺激性食物。

腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激， 使神經對外界刺激的敏感性加強， 對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感， 對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利， 要儘量避免。

7、不要使用爆發力。

在用力之前， 應先活動一下腰部， 緩慢用力。 比如搬抬重物， 先做好準備姿勢， 不要突然用力。

8、不要貪涼。

冷空氣的刺激不利於腰部血液流通， 刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀， 使疼痛加重。 所以要讓腰部防寒保暖， 並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈， 幫助緩解疼痛症狀。

9、不要彎腰揀東西和提重物。

突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。

上文為大家介紹了上班族保護腰椎的九大方法， 希望上文的分享能夠幫到有需要的朋友。