運動之後如何拉伸呢

拉伸運動一般在運動完之後也是要做的， 這樣能夠幫助保護身體， 一般做法也很簡單， 不需要很長時間。 首先是小腿拉伸， 這一種通常是在跑完步之後需要做一下， 對於説明放鬆肌肉是很有好處的， 方法很簡單， 就是兩隻手放在牆上， 雙腳的話一前一後的站著， 之後後面一隻腿伸直， 要伸直到有緊繃的感覺， 之後換一隻腳來， 每次要注意保持十五秒鐘。

今天我們主要探討的， 是健身、運動後針對各個部位的靜態伸展運動， 不僅有跑者適用的， 其他從事各類運動的朋友也可應自己的需要進行。

靜態伸展運動 （Exercises）Static-Stretching

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。 靜態伸展應該在運動後進行， 運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度， 同時對傷害預防的效果有限。 進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）

這是個簡單且有效的伸展動作，

作法：雙腳站立與髖同寬， 雙膝微彎。 將左手越過身體， 手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處， 然後將左手臂向身體靠， 直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 換邊再重複相同動作。

還有一種是要拉伸一下韌帶， 這個地方要很注意保護， 一般拉伸的話是兩腿要交叉這， 但是兩隻腳要挨著， 然後盡力的彎腰， 注意這個時候膝蓋要保持伸直， 不要彎， 之後盡力的用手去摸腳， 一般要保持二十秒鐘， 之後換一下交叉的腿。