練腰力有效方法有哪些呢？

腰部力量是人們最重要的基礎力量， 因為腰部要承擔起整個上半身的重量和活動， 沒有一個強有力的腰部就不能夠完成各種動作。 而現代人的生活節奏非常緊張， 大多數人都沒有時間去鍛煉的自己腰部， 因此， 出現腰部問題的人士非常多。 下面就來看看練腰力有效方法有哪些呢？

首先如果腰上小肉肉少的話， 穿衣服的話也更好看， 身材也更健美。 再者一個就是如果把腰練好了走路的精氣神就上去了。 還有一個就是經常鍛煉腰力的人， 這個精力都比別人更好。

1、伸屈腿：

動作要點：首先我們躺在瑜伽墊上， 手放到旁邊， 然後把腿先往前上方升， 然後開始把腿往後縮， 儘量靠到胸部。 一組做20個， 做3組。

2、平板支撐：

這個是最考驗腰力的運動， 動作要點：兩手弓著放到瑜伽墊上， 兩腳併攏， 腰保持不動與地面平行。 一般初學者一次1分鐘， 3組。

3、兩頭起：

兩頭起對腰的考驗也是很大。 動作要點：平躺在瑜伽墊上， 然後用腰力把自己身體帶起來， 讓自己的手碰到自己的腿。 每天做20個， 3組。

4、練習後腰力：

面朝地的躺下， 然後手往前伸， 用腰力把手和腿儘量的往後抬高。 每組10個， 3組。 這個可以很有效的練習後腰力。

5、靠牆倒立：

這個可能對於有些人來說有點困難， 但其實這個靠牆倒立不是很難。 動作要點：手支撐地上， 然後腳一前一後， 用腳發力蹬（剛開始這個動作要多做幾遍才有感覺）靠牆倒立是很鍛煉腰力的， 建議初學者半分鐘一組， 2組。

以上就是對於練腰力有效方法有哪些的講解了，