人什麼時候最需要補鈣？這5種天然補鈣的食物不能錯過

鈣是人體必須的營養素， 人體一旦缺鈣就會產生各種問題， 所以補鈣是生活中必須要學會的一件事， 那麼人一生中哪個時期最需要補鈣的？生活中有哪些食物最能補鈣呢？

人一生中兩個時期最需補鈣

第一個時期：20歲以前

無論男女， 20歲以前是人的骨骼生長的階段， 在這個階段人體可獲得90%或以上的骨量。 在20歲以後， 雖然人體骨骼不再縱向生長， 但骨量仍在緩慢持續增加， 到35歲數以後， 全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰， 此時補鈣是最有用歲最能促進健康生長的時期， 因此， 補鈣要的趁早， 尤其在兒童期要特別注意補鈣。

第二個時期：40歲以後

人在40—50歲的階段， 骨骼進入老化期， 骨量隨著年齡的增長而降低。 此時人最容易發生骨質疏鬆的現象， 尤其是女性在進入到更年期以後， 因缺鈣導致的骨質疏鬆會帶來很多問題， 雖然此時補鈣沒有像兒童期補鈣那樣效果顯著，

補鈣的方式有很多種， 除了吃鈣片以外， 日常生活中的某些食物也是補鈣好幫手。

這5種天然的補鈣食物不能錯過

1 燕麥

在眾多的穀類食物當中， 燕麥的鈣含量最高， 是精白大米的7.5倍之多。 雖然燕麥的鈣吸收率比牛奶低得多， 但仍能有效預防鈣缺乏。 建議可以將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品， 這樣的補鈣效果更好。

2 泥鰍

同等品質的泥鰍的鈣含量是鯉魚的6倍之多， 更是帶魚的10倍之多。 可見， 泥鰍是很好的補鈣食品。 建議可以將泥鰍和豆腐一起燒煮， 將兩種含鈣量高的食物合二為一， 補鈣效果更好。

3 芝麻醬

芝麻醬是經芝麻磨制而成， 25g的芝麻醬中含鈣量能達到200mg左右。

4 豆腐乾

豆腐乾是經過壓制濃縮而成的， 是鈣含量較高的豆製品。 據瞭解， 小香乾的鈣含量是水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜， 鈣含量會大幅提高。

5 莧菜

不要以為肉食的才能補鈣， 不少綠葉菜也有補鈣的效果， 其中莧菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外， 蔬菜含有大量礦物質元素和維生素K， 有助於鈣吸收。 建議蔬菜用沸水焯過再烹調， 這樣鈣的吸收率會更好。