中年婦女為什麼容易失眠 4大方法緩解失眠
很多中年婦女在進入更年期之後， 都面臨著失眠的問題， 給日常生活帶來極大的困擾。 並且， 中年婦女更年期失眠與更年期的反應存在一定聯繫， 甚至形成惡性循環。 為此， 專家表示， 對於中年婦女更年期失眠， 一定要儘快加以解決， 以免嚴重損害更年期婦女的身心健康。 不過在治療之前， 自然需要瞭解下中年婦女失眠的原因， 那麼中年婦女為什麼容易失眠呢？一旦患上失眠要怎麼緩解呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
中年婦女為什麼容易失眠？
1、不良睡眠衛生
睡前過度鍛煉會產生“應激效應”， 增加自主神經活動， 從而出現不安， 增加覺醒， 減少慢波睡眠。 同時， 久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。 因此， 應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動；睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
2、夜間尿頻的影響
中醫認為， 人進入中年以後腎氣就虧虛了， 腎氣不足， 膀胱氣化無力， 夜間小便次數增多， 也會影響中年人的睡眠。
3、更年期影響女性睡眠品質
a、雌激素減少， 內分泌變化所致。 由於卵巢功能衰退， 雌激素減少， 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
b、更年期潮熱、盜汗等症狀， 也在很大程度上影響了夜間睡眠品質。 突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。
4、疾病因素
a、全身性疾病的影響進入老年期以後， 全身性疾病的發生率明顯增加。
b、腦部器質性疾病的影響， 隨著年齡的增長， 腦動脈血管漸漸出現硬化， 而且硬化的程度會逐年加重， 這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。 出現腦動脈硬化以後， 腦部的血流量會相應地減少， 從而引起腦代謝失調， 繼而出現狀。
5、精神心理因素的影響
心理因素引起失眠是較為常見的， 許多心理應激， 如人際關係衝突或心理內心衝突；生活中發生重大改變(婚姻、生育)；工作繁重或事業面臨重大轉變；突然發生非常失望和非常害怕的事件。 必須講明的是， 不管是正面或負面；有刺激或突然失去應激均會引起失眠。
從心理應激反應上來看， 女性隨著年齡的增大， 耐心愈加不足， 易激惹。 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。 步入老年期以後從工作崗位上退下來， 退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣， 尤其是從領導崗位上退下來的老同志， 常常呈現抑鬱狀態。
6、環境因素
a、溫度濕度：床上溫度33℃、濕度過大均會產生難以入眠， 溫度增加24℃會增加覺醒次數。 特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經系統活動， 站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。 床墊舒適程度也會干擾睡眠。 高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。 臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
b、環境變化：客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠；旅行時差改變；作業休息不定時；睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。
中年婦女患失眠要怎麼緩解？
1、加強鍛煉
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。 從深呼吸開始，
2、規律生活
為了解決中年婦女更年期失眠， 要養成早睡早起的好習慣， 每天在固定的時間睡覺和起床， 讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態， 保持生物鐘穩定：晚飯後平心靜氣地散步10～20分鐘， 不要思考問題， 使大腦的活動減少， 為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳， 按摩腳心和腳趾， 達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
3、嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
4、合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。3、嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
4、合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
