教師們在講課時也可以做到健身嗎

教師們的工作跟普通上班族們可是不一樣的， 不是整天坐著打電腦， 而是站在講臺上不停的講課， 這樣的工作是很勞累的， 根本沒有機會做一下小運動。 其實保健方法也是需要自己發現的， 那麼教師們在講課時也可以做到健身嗎？

教師們上課也可以做到健身聽起來似乎不太現實， 畢竟是為人師表， 上課時不能做出太出格的事情， 然而只要能注意方式方法， 站著也同樣能對身體的健康起到有效的保健作用。

教師的工作性質是工作時間長， 且久坐久站。 然而， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久勞傷神。 為了保持良好的體魄和精神狀態， 在日常生活中， 老師應當進行必要的調理。

在課堂講課時可嘗試以下辦法：根據需要， 將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上， 始終保持一隻腳處在休息狀態；兩腳輪流交替或同時提起腳後跟， 抬高身體；由腳尖著地改為腳後跟著地，

再由腳後跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿， 使腳離開地面；挺腹深呼氣， 轉收腹深呼氣；每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒， 以使背直、肩平、收腹， 保持良好的體態。 此外， 要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。

在伏案工作時， 手感到酸累， 可兩手掌相合， 來回快速搓動10秒， 使掌心產生強烈熱感， 再將雙手搖動10次；頭昏腦脹時， 身坐直， 頭向後仰， 用力收縮頸肌， 堅持10秒， 然後頭低垂胸前， 靜坐15秒；眼睛酸脹時， 合上雙眼5秒， 再睜開雙眼自視鼻樑5秒；困乏欲睡時， 坐正， 雙肩後弓， 下胯微收， 雙肩下垂於軀幹兩側， 手心向後， 再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉， 堅持12秒之後全身放鬆 15秒；下肢酸脹時， 可適當踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，

做幾個下蹲的動作， 用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。

熬夜加班不能長時間連續工作， 工作一小時左右就要活動休息一會兒， 聽聽音樂， 喝杯茶， 或到室外呼吸新鮮空氣， 活動一下筋骨， 使身心得到放鬆， 讓大腦和眼睛得到保護性休息， 並防止久坐形成駝背或頸肩酸痛。

溫馨提示：通過對上文的瞭解我們就知道教師們上課時是如何做到保健運動的了， 其實除了這種方法外， 在平時的課間活動或是家庭生活中也需要通過各種各樣的方法來讓自己的身體健康得到更好的改善， 這一點是需要高度重視的。