十個小動作身材美麗又動人

要達到真正的緊實翹臀和纖長美腿， 最終的秘訣還是要靠鍛煉。 從今天開始按照這些方法進行鍛煉， 你也能夠擁有少女般的曲線美。

塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動

1、雙手握緊啞鈴， 將其放於大腿前側， 並緊雙腿站直。

2、腰向前伸， 並緊膝蓋， 身體前屈， 將臀部盡可能向後挺， 應感覺到用力壓盆骨。

臀部+大腿外側的運動

1、挺直身體， 雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，

2、右腿膝蓋彎屈， 左腿向側面伸直。 收緊上身， 臀部向外挺， 如同坐著的姿勢， 膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢， 在此基礎上， 右腳的後腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋， 抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳後腳跟， 同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動， 連續做4次後換另一條腿， 方法同上。

塑造緊實小腿+大腿外側的運動

1、將右臂向前伸直， 抓住左腿腳腕向後彎屈。

2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，

3、一邊走一邊進行上面的運動， 連續做2 次後換另一條腿， 方法同上。

塑造苗條曲線--小腿+腿部整體

1、雙手抓住啞鈴， 伸直上身， 雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏， 伸腰， 臀部向後挺出去， 蹲下。

3、直立起身， 將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢1， 換腿， 做法同上。