11招帶你告別健康“灰色狀態”

許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷， 有人甚至長期或經常出現這種情況， 可到醫院檢查沒事， 出了醫院依舊難受。 醫學上將于健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為“灰色狀態“或“第三狀態”。 醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究， 並開出了一系列簡便可行的健康保健處方。

均衡營養合理膳食

理想的食譜首先要保證營養均衡， 像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。 都市中有兩種不良營養傾向， 一是營養和熱量過剩，

另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。 這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量， 工作量大者則需要2000卡路里的熱量， 不斷補充營養是保持精力充沛的前提。 此外還應注意：

脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。 缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多， 短期內會產生昏昏欲睡的感覺， 長期則在體內堆積， 形成脂肪。

維生素作用大

從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降， 維生素A對語預防視力減弱有一定效果， 所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室裡的人日曬機會少，

容易缺乏維生素D， 需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時， 所消耗的維生素c將顯著增加， 而維生素C是人體不可或缺的營養物質， 應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

補鈣可安神

工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾， 為了避免發怒、爭吵， 可以有意識地多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等， 這些食品中含有豐富的鈣質。 國外研究資料表明， 鈣具有鎮靜， 防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

應酬過後多調理

現代人少不了應酬， 飯店的食品雖然美味誘人， 但往往脂肪和碳水化合物過高， 而維生素和礦物質含量不足， 常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

鹼性食物抗疲勞

大量的體力勞動後， 人體內新陳代謝的產物??乳酸、丙酮蓄積過多， 造成人體體液偏酸性， 讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸堿平衡， 可多食用以水果為主的鹼性食物， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。

讓“心”放鬆 美國卡內基學會的調查顯示， 心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標誌， 人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱， 要想應付各種挑戰， 重要的是通過心理調節維持心理平衡。

曬太陽提神

日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量， 使人情緒高漲， 願意從事富有挑戰的活動。 在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向這效果尤為明顯。

瞭解生理週期 每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，

有高峰也有低谷。 大多數人在午後達到精力的高峰， 但也不乏個人差異。 你不妨連續記錄自己一天的心理狀態， 覺醒程度、反應速度、和進行的活動， 找出自己的精力變化曲線， 然後合理安排每日的話動。

求助心理醫生

由心理醫生進行正規的心理學甘預， 不僅是一種直接的治療而且能增加心裡承受能力和心理調節能力， 儘快恢復心理平衡和心理健康。

健身怡神張弛有度

持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受， 疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。 這些信信號提醒你機體已經超負荷運轉， 該進行調整與休息了。

靜坐放鬆

每天抽出一段時間靜坐，

完全放鬆全身的肌肉， 去掉腦中的一切雜念， 將意念集中于丹田穴， 可以調整全身的臟器活動。

讓大自然幫助你

遠離喧囂的都市， 到森林裡， 空氣中負離子濃度較高， 不僅能調節神經系統， 而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸， 在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。 辦公室內勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。 可以作簡單的保健操， 也可以隨便活動活動筋骨。 雖然用時不多， 卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。

午後打盹事半功倍

現在國外一些公司規定職員必須午睡， 以保證工作效率， 午睡時間宜在半小時左右， 關鍵是品質。 睡時最好能平躺在床上或沙發上， 將身體伸展開來。

不要扒在桌上睡， 這種體位容易使空氣受限， 頸項和腰部的肌肉緊張， 醒後很不舒服， 易發生慢性頸肩病