便秘怎麼治療 日常小妙招輕鬆解決

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便秘怎麼治療?如今很多人都有便秘的煩惱， 便秘給我們生活和身體帶來各種痛苦， 那要如何治療呢?下面就跟小編一起來看看吧?

為何會便秘?

“便秘是各種原因引起的糞便排除困難， 是多種疾病的一個共同症狀。 ”專家表示， 便秘的主要症狀表現為：在不使用瀉劑的情況下， 7天內自發性排便少於3次， 或者排便時間長;出現直腸脹感、排便不盡感， 每次排便時間在30分鐘以上， 甚至需要手助排便。 宋維亮建議， 當出現以上症狀時， 患者應及時到醫院就醫， 甚至要接受外科手術。

而造成便秘的原因主要包括三方面：不良生活習慣、解剖及功能性障礙便秘、精神因素。 其中， “在日常生活中， 不良的飲食習慣是最重要的原因。 ”專家解釋到， 現代人的生活多以精米、面、魚肉等為主食， 而這些食物膳食纖維含量太少、水分量不足， 這會導致胃腸的蠕動退化。

另外， 排便時上網、看報或濫用瀉劑也是十分不良的習慣。

預防便秘?靠飲食調節和生活習慣

日常飲食方面， 第一， 要注意食物不要過於精細， 更不能偏食， 應增加膳食中的纖維素含量。 如小米、紅薯等五穀雜糧， 以及蔬菜和水果;第二， 攝取足夠水分， 每天飲水要不少於2000毫升， 也可在每天清晨空腹飲1-2杯淡鹽水或蜂蜜水， 促進腸蠕動;第三， 飲食中要攝入適量植物脂肪， 如香油、豆油等， 或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的藥粥， 可起到潤腸作用;另外， 還要注意少吃強烈刺激性食物， 如辣椒、咖喱等調味品， 減少飲酒或喝濃茶。

在生活習慣的養成上， 首先應養成定時排便的好習慣， 並且排便時要精神集中， 不宜上網、看報紙、抽煙等;其次， 不能忽視便意，

經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留過久容易造成大便幹結， 引起或加重便秘;此外， 生活要有規律， 保持心情舒暢， 適當參加體育鍛煉， 尤其要注意加強腹肌的鍛煉， 多做仰臥起坐、常跑步等。

此外， 對於女性患者還要特別注意加強自我保健， 經常做體操、提肛訓練， 以預防盆底肌肉退化， 這對於預防出口梗阻型便秘十分重要;此外， 還可以進行自我腹部按摩， 用手掌按住腹部， 稍微用力， 順時針方向按摩， 以順應結腸走向， 每天早晚各一次， 也是預防便秘不錯的保健方法。

便秘的預防

1、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2、避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，

易引起便秘。