男士拉力帶練習方法

不管是男性還是女性， 如果缺乏運動， 再加上飲食上面部注意控制的話， 那麼身體就會堆積脂肪， 從而就會開始讓人長胖， 而肥胖自然就會影響我們的身材還有健康， 因此需要注意積極的減肥， 男性也是如此， 注意鍛煉， 保持自己的健壯身材， 也更容易吸引女性， 而男士用拉力帶減肥瘦身， 就可以達到很好的效果。

1 肩部肌群練習

動作要領：

動作1：站姿， 軀幹伸直穩定， 腳固定彈力帶。 雙手將彈力帶向前抬起， 到最高處緩慢放下， 注意肘伸直不要彎曲。

動作2：站姿同動作1。 雙手將彈力帶向兩側方抬起， 到最高處緩慢控制放下， 肘伸直不要彎曲。

動作3：站姿同動作1。 可單腳固定彈力帶， 練習過程中另一腳提起， 也可以單手練習， 同動作1和2， 向前方或者側方拉起彈力帶。

動作4：站姿， 軀幹伸直穩定。 前臂伸直固定彈力帶， 另一手臂向後拉， 如拉弓射箭， 兩手可交換。

作用：

可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力， 預防肩帶退行性衰老

2 上臂肌群練習

動作要領：

動作1：站姿， 軀幹伸直穩定， 腳固定彈力帶。 雙手持帶， 做屈肘運動， 到最高處緩慢放下。 也可以採用坐姿練習。

動作2：站姿同動作1。 雙手持帶， 向上做提拉運動， 提拉到胸前， 緩慢放下。 也可以採用坐姿練習。

作用：

可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。

男性要是能夠正確的利用拉力帶鍛煉健身的話， 就可以讓的健身變得更加的輕鬆方便， 所以說男性朋友在平時的生活中， 也可以利用拉力帶鍛煉， 擺脫單調乏味的健身模式，