孕婦可以做那些運動

孕婦在懷孕期間適當的進行運動對於胎兒的發育是有很大幫助的， 希望孕婦在懷孕期間可以選擇正確的運動方法， 讓寶寶在體內可以健康的成長。 孕婦適合的運動有散步、有氧操以及游泳等， 不能參加運動比較激烈的， 而且難度比較高的運動也是不適合孕婦做的， 散步是最適宜的。

適合准媽媽的運動有哪些

孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式， 否則非但不能起到良好的效果， 更有可能會傷害母體和寶寶健康。

孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能;另一個是能否增強自身的柔韌性， 幫助以後分娩。 以下列出的幾種運動方式， 比較適合孕婦採用。

1.散步

散步是孕婦首選的運動方式。 散步的運動幅度不大， 並且不需要借助其它道具， 簡單易行。 散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，

2.游泳

游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉， 對孕婦來說也是相對安全的運動方式。 孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感， 在水浮力的作用下， 媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。

3.有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心學習， 所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。 一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛煉。 另外， 在那裡准媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感， 解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

4.跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心， 促進孕婦血液迴圈的有效方式。 孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞， 也可以去一些培訓班學習。 動作幅度一定要小， 避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。

5.瑜伽

瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式， 能夠讓肢體更加靈活， 緩解肢體的壓力。

6.伸展運動

伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷， 讓身體變得更加地放鬆與靈活。 在做伸展運動的同時， 最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來， 以便達到更佳的效果。