睡前30分鐘別洗熱水澡

生活中， 我們經常會在一些小事上犯經驗主義錯誤， 比如大多數人認為臨睡前洗個熱水澡， 既解乏， 又幫助睡眠。 但從健康保健角度來說， 就有問題了。

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念， 違背了人體的生理規律。 洗澡用熱水， 人體溫度迅速升高， 會抑制大腦褪黑激素的分泌， 減緩大腦釋放褪黑激素的時間。 褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠， 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。 人一到晚上就想睡覺， 主要因為它只在夜晚分泌， 晚上11∶00到淩晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，

聰明的做法是， 將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下， 睡前一個半小時洗澡， 洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌， 喝上一杯牛奶， 或者和家人聊聊天， 這樣等到睡覺時， 體溫剛好降到適宜睡眠的溫度， 睡意自然會來， 就可以享受一個高品質的、舒適的睡眠了， 第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽， 最好不要在睡前半小時洗熱水澡。 如果睡覺太晚， 又想在睡前沖澡， 則建議適當調低水溫， 或者水溫先熱後涼， 降低洗浴結束前的體溫， 沐浴後， 再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

除此以外， 睡前洗澡還應注意， 水溫要與體溫接近為宜， 即35—37攝氏度， 水溫過高容易引起缺氧， 過冷可以使血管收縮， 影響熱量散發;時間也不宜過長， 每次以15分鐘為宜;先洗臉， 再洗身子， 後洗頭髮。