腰椎間盤突出正確坐姿是怎樣的

腰椎間盤突出的發病率是日漸趨高了， 因為這個疾病和患者的日常生活習慣， 工作環境息息相關。 患有腰椎間盤突出的患者其實是很煎熬的， 有時候坐下就感覺非常疼痛。

A、站姿：正確的站立姿勢是膝關節微屈， 自然收腹， 挺胸抬頭， 使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面， 到膝關節前部和踝關節前方， 落在承重的足上。 此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部， 可有效地防止髓核再次突出。 站立姿勢不良， 特別是脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。 正確的站立姿勢應該是兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰部平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩足距離約與骨盆寬度相同， 這樣整個骨盆就會向前傾， 使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢， 再由兩下肢傳至足， 以成為真正的“腳踏實地”。

勞動時應採取的站立體位是：膝關節微屈， 臀大肌輕輕收縮， 自然收縮腹肌， 這樣可使骨盆輕微後傾， 腰椎輕度變直， 減少腰骶角的角度， 增加脊柱支撐力， 減輕椎間盤的負擔。

長時間一個姿勢站立是不可能的， 可以改為“稍息”的姿勢， 即一側腳向前跨半步， 讓體重放在一側下肢上， 而使另一側下肢稍加休息， 兩側交替。 站立不應太久， 應適當進行原地活動， 尤其是腰背部活動， 以解除腰背肌肉疲勞。 一旦發現不良站立姿勢應及時糾正， 良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

B、坐姿：正確的坐姿是上身挺直， 收腹， 下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節略微高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。 另外， 不宜坐低於20cm的矮凳， 應坐有靠背的椅子， 這樣可以承擔軀體的部分重量， 使腰背部相對處於鬆弛狀態， 減少腰背勞損的機會。

C、睡姿：人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。 仰臥時， 只要臥具合適， 四肢保持自然伸展， 脊柱曲度變化不大。 側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位， 因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位， 總要不斷翻身， 一夜約 20-45 次。 俯臥位時胸部受壓，

腰椎前凸增大， 易產生不適感。 所以， 正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。 有條件的患者， 仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕， 以便雙髖及雙膝微屈， 全身肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤後突的傾向， 同時也降低髂腰及坐骨神經的張力， 這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發， 是腰椎間盤突出症患者的最佳體位， 側臥一般不必過於講究右側還是左側臥位， 以人體感覺舒適為宜。