俯臥撐練胸肌，俯臥撐練出完美胸肌

擁有完美的胸肌是很多男性的願望， 因為胸肌不僅可以增加男性魅力， 還能給人帶來安全感。 俯臥撐是鍛煉胸肌的一種最常用的方法， 因為它方便快捷而且簡單， 帶來的效果也很好。 不過， 不同姿勢的俯臥撐鍛煉的肌肉群不一樣， 下面為大家介紹幾種俯臥撐練胸肌的方法。

一: 擴胸式

1: 雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二: 鐵牛耕地式

1: 用拳或用手掌作為支撐點。

雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

三: 跪姿

1: 動作與標準俯臥撐基本相同。 兩手撐於地面， 與肩同寬。 兩臂伸直支撐身體。 不同點是由之前的兩足前腳掌著地， 改為雙膝跪地， 雙小腿交叉， 自然彎曲， 大腿與上身在一個平面上， 重心前移。

四: 夾肩式

1: 雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊，

以免扭傷。

五: 手指功法

1: 主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練， 以防手指受傷。

六: 夾臂式

1: 動作與水準位置的俯臥撐基本相同， 只是運動過程中要將雙手放在胸前位置， 同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。 最標準的動作是當從上往下看時， 背部要擋住兩邊各半隻手。

七: 其實俯臥撐除了以上的

習方式外鯉魚臥蓮式、負重練習、單掌或單拳練習以及倒立式也是很常用的俯臥撐的練習方法，

如果你也想擁有完美胸肌的話， 不妨也試一試吧。