老人健身長壽的四個誤區

隨著人們生活品質的提高， 越來越多的的老年人注重長壽， 老年人健身運動就是最好的長壽養生方式。 但專家指出，

誤區1：“倒行”增強腿力

常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉， 這種“反常態健身”方式曾風靡一時， 據說可增強腿力， 治療腰酸背痛， 減輕骨質疏鬆， 還能改善人體平衡力。 但從運動生理學分析， 倒行比向前走要多消耗75%的能量， 心率增加40%， 考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退， 中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱， 反應比較遲鈍， 靈敏度較差， 倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤， 造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

此外， 由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒行會加重心血管的負擔， 同時會使頸部扭傷， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧，

誤區2：晨練越早越好

有些老年人認為晨練越早越好， 因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉， 其實這是不科學的。 在太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 污染物在空氣中堆積較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。 所以晨練應該安排在太陽出來後， 並且不宜在車流較多的馬路旁晨練， 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳， 對健康無益。