吃這10種蔬果最減肥 潤腸通便 瘦腹排毒
1、苦瓜(抑制脂肪吸收、排除毒素)
每100克的苦瓜熱量只有18大卡， 卻能提供減肥者飽足感。 根據實驗發現， 苦瓜含有苦瓜素，
性寒味苦的苦瓜， 還具有清熱、解毒、消暑的功效， 可以治熱病， 如中暑、膿瘡、眼睛發紅等;此外苦瓜的苦味， 還可誘發免疫系統功能， 增強免疫力。
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2、檸檬(分解脂肪、清除毒素)
檸檬能分解脂肪， 清除體內廢物和毒素;又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調整酸鹼平衡等多種功能， 多吃檸檬可打造不易肥胖的體質。
檸檬可以幫助排毒減肥， 因為檸檬中含有豐富的檸檬酸與檸檬油精， 可增加肝臟的酵素含量， 加速分解誘發癌症的化學物質， 有助於清除累積在肝臟內的雜質及毒素。
而且檸檬酸還能幫助新陳代謝， 並可促進腸胃蠕動， 有利糞便排出， 預防便祕。 如果一餐中， 吃太多油膩的食物， 或吃太飽時， 喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。
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3、木瓜(分解脂肪、促進代謝)
木瓜的口感香甜柔軟， 熱量極低， 又富含維生素A、B群、C， 不但具有飽足感， 而且營養也很豐富。 飯後吃點木瓜， 能促進脂肪分解， 預防脂肪堆積造成肥胖。
木瓜中的蛋白質分解酵素， 可分解蛋白質、促進人體新陳代謝， 並把多餘的熱量排出體外， 是重要的減肥食材。 木瓜中豐富的膳食纖維， 還能促進腸胃蠕動， 減少毒素累積在腸胃中，
4、葡萄柚(促進腸道蠕動， 潤腸通便)
葡萄柚滋味酸甜， 營養豐富且熱量低， 富含多種維生素與礦物質， 有益於減重者食用;可避免因減重控制食物的攝取量， 造成營養不均衡的狀況。
葡萄柚中的維生素C、柚皮素、檸檬苦素等成分，
葡萄柚也富含膳食纖維， 可帶走腸道內所產生一些致癌物質的毒性， 並能吸附殘渣廢物， 促進腸道蠕動， 潤腸通便， 使毒素不易附著在腸道， 降低便祕與罹患大腸癌的機率。
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5、蘋果(減少脂肪吸收、促進代謝)
蘋果含有豐富的果膠， 能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積， 其優越的清腸作用， 還能加速新陳代謝;蘋果含豐富礦物質與維生素， 將其當作主餐前的飲食， 就能擁有飽足感， 進而抑制主餐攝取量， 保持身材窈窕健康。
將蘋果打成蘋果汁， 可消除腹部的游泳圈。 不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉， 攪拌均勻後再一起飲用;最佳飲用時間是用餐前15分鐘， 不僅能幫助排毒， 還能增進飽足感， 擁有更好的瘦小腹效果。
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6、芭樂(降低澱粉分解、減少脂肪吸收)
芭樂與同等重量的水果相比，熱量較低，又富含膳食纖維，容易產生飽足感;其中所含的芭樂多酚，可降低澱粉的分解與葡萄糖的吸收，是減肥者時常選用的水果。
芭樂果皮的維生素C含量非常豐富，食用時千萬不要把皮削掉。經常飲用芭樂茶，能減少多餘的脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助於減重;而且還能暢通微血管，預防因肥胖而引起的慢性疾病。
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7、橘子(抑制食慾、排便順暢)
橘子富含纖維質，其中的水溶性纖維會吸水膨脹，將體積增加後，讓胃部神經以為已飽足，達到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C，能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進腸胃蠕動，排除腸道廢物，使排便順暢。
想要挑選好吃的橘子，蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日曬。吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，對消化系統非常有幫助，可消化食積。
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8、柳橙(促進新陳代謝、燃燒脂肪)
柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分，具美白作用;並含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有説明排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素，具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身。
柳橙富含果膠和纖維素，能使膽固醇從糞便中排出，降低膽固醇在腸道的再吸收作用，所以也有降低膽固醇的功效。
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9、柚子(健胃整腸、代謝廢物與脂肪)
充滿香氣的柚子，含有豐富的纖維素與維生素C，被認為是瘦身不可或缺的營養食物，每天吃些柚子，能讓人神清氣爽、活力充沛。
柚子富含粗纖維，能代謝廢物與脂肪，還可促進腸胃蠕動、改善便祕;豐富的維生素C還有健胃整腸的作用，能促進消化、使人通體舒暢，經常食用柚子，能使腹部苗條美麗。
吃柚子時，最好也食用柚子果肉上白色厚厚的纖維，能攝取到高纖又豐富的營養素。
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10、葡萄(消除水腫、代謝脂肪)
葡萄中的有機酸與微量元素，可以排除多餘脂肪與水分，預防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用，能改善皮膚老化黯沉。
葡萄的皮與籽含有許多營養成分，如果覺得難以下嚥，可用果汁機的高轉速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味與營養。
6、芭樂(降低澱粉分解、減少脂肪吸收)
芭樂與同等重量的水果相比，熱量較低，又富含膳食纖維，容易產生飽足感;其中所含的芭樂多酚，可降低澱粉的分解與葡萄糖的吸收，是減肥者時常選用的水果。
芭樂果皮的維生素C含量非常豐富，食用時千萬不要把皮削掉。經常飲用芭樂茶，能減少多餘的脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助於減重;而且還能暢通微血管，預防因肥胖而引起的慢性疾病。
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7、橘子(抑制食慾、排便順暢)
橘子富含纖維質，其中的水溶性纖維會吸水膨脹，將體積增加後，讓胃部神經以為已飽足，達到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C，能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進腸胃蠕動，排除腸道廢物，使排便順暢。
想要挑選好吃的橘子，蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日曬。吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，對消化系統非常有幫助，可消化食積。
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8、柳橙(促進新陳代謝、燃燒脂肪)
柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分，具美白作用;並含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有説明排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素，具有促進新陳代謝、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身。
柳橙富含果膠和纖維素，能使膽固醇從糞便中排出，降低膽固醇在腸道的再吸收作用，所以也有降低膽固醇的功效。
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9、柚子(健胃整腸、代謝廢物與脂肪)
充滿香氣的柚子，含有豐富的纖維素與維生素C，被認為是瘦身不可或缺的營養食物，每天吃些柚子，能讓人神清氣爽、活力充沛。
柚子富含粗纖維，能代謝廢物與脂肪，還可促進腸胃蠕動、改善便祕;豐富的維生素C還有健胃整腸的作用，能促進消化、使人通體舒暢，經常食用柚子，能使腹部苗條美麗。
吃柚子時，最好也食用柚子果肉上白色厚厚的纖維，能攝取到高纖又豐富的營養素。
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10、葡萄(消除水腫、代謝脂肪)
葡萄中的有機酸與微量元素，可以排除多餘脂肪與水分，預防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用，能改善皮膚老化黯沉。
葡萄的皮與籽含有許多營養成分，如果覺得難以下嚥，可用果汁機的高轉速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味與營養。
