什麼叫深蹲運動呢

平時很多人都有自己的一套健身的方式， 每個人喜歡的健身辦法都可能是不一樣的， 只要適合自己就行。 而現在喜歡健身的人也越來越多了， 許多人喜歡去健身房訓練， 也有的在外面自己獨自的鍛煉。 深蹲運動是很多人平時練習的項目， 那麼， 什麼叫深蹲運動呢？對於深蹲的運動大家來看看下文的具體介紹。

深蹲是練大腿的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。 深蹲的標準， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節。 不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

練深蹲一定要放穩杠鈴， 使練習安全有效無痛。 為此， 請注意以下幾點：

量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習， 一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，

而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。 還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸， 以增大接觸面， 減輕壓力， 避免疼痛， 維持杠鈴的穩定。 另外， 要使杠鈴和身體的總重心接近， 或通過支撐面中心。 總之， 明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。 弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。 做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏。 深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫。 調查表明， 杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要， 主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。 把腰：在練習者背後，

同向站立， 雙手環抱練習者腰部， 同蹲同起。 托杠：在練習者前或後站立， 雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15－20RM的重量體會動作， 開始要量力而行， 不可盲目加大重量， 缺乏保護幫助時練習者要慎重。 組間休息時， 要走動走動， 避免血液在下肢滯積。 另外， 深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的， 要提高深蹲的重量， 相關部位肌肉的力量也需要加強。

什麼叫深蹲運動呢？看了以上的這些介紹之後， 大家對於深蹲的動作和需要注意的一些問題， 應該都有了一些簡單的認識。 一般健身房裡面有非常專業的練習深蹲的器材， 但是在自己家裡面也可以模仿那種比較專業的深蹲的動作， 對於肢體的力量有一定的要求。