籃球的五大基本訓練

體能訓練是所有球類的基礎， 任何一個運動專案對身體素質都有一定的要求， 必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。 速度訓練　想多練速度， 必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度， 同時也和力量， 爆發力的練習結合得很緊密。

以前沒有健身房， 體能訓練只能利用室外的場地， 例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習， 或者繞操場跑1萬米練耐力， 短跑， 折返跑， 變速跑練速度和爆發力， 仰臥起坐練核心部位， 這樣也能達到一定的體能訓練的效果。 但是， 力量訓練往往被忽略了， 這是比較致命的， 因為肌肉力量是基礎， 如果沒有好的力量， 其他的幾項素質就會受到影響。 如果要想更進一步提高自己的體能， 為高超的籃球技巧打下堅實的基礎， 健身房的體能訓練是最好的選擇， 好的硬體設施自然會令鍛煉效果事半功倍。

耐力訓練

我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。 凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力， 跑步是其中最簡單， 最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。 值得一提的是動感單車， 它是一個集耐力，

爆發力為一體的全身綜合練習， 例如站姿爬坡， 突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。 做力量練習的時候， 較低負重， 較高次數也可以訓練肌肉耐力。 耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力， 就看你最後能否堅持， 所以它其實是一個很廣泛的概念， 和毅力也相關。 有時精神層面的東西往往是最重要的。

速度訓練

想多練速度， 必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度， 同時也和力量， 爆發力的練習結合得很緊密。 腿部必須要有力量， 這樣才會有爆發力， 才會有速度。 所以練習速度首先要練習力量和耐力， 要針對局部力量進行練習， 這些將在“力量訓練”裡面介紹。 速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，

還有就是在室外進行短跑練習。 此外， 專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。 室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。

力量訓練

前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，

因此力量訓練特別重要。 我們觀察NBA球星， 可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。 因此， 力量的訓練是一個綜合而全面的練習， 就籃球而言， 比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。 要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練， 做好了這幾個力量訓練， 就很容易在籃球場上脫穎而出了。

核心部位

訓練也就是腰腹， 力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。 腰腹部的訓練不需要使用太大負重， 一般徒手練習即可， 但要重複更多的次數， 此外， 普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一， 如果有條件可以把它加入你的訓練計畫。

小編提示:如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質，

這本身就是對毅力的一大考驗， 因此也會對加強心理素質有幫助。 然而心理素質的訓練更多的是閱歷經驗的積累， 膽識的考驗， 不是健身房就能解決的問題， 而是日積月累的結果。