減肥健胃食譜 鳳梨蘋果汁

減肥食譜

鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩

鳳梨中含有酵素， 能幫助分解脂肪， 還可以刮除體內的油脂， 具有優越的整腸健胃作用。

蘋果味甘， 性涼；具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。

不過腸胃較為虛弱的人， 要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。

熱量：205.7大卡

糖類：53.2克

蛋白質：2克

脂肪：0.6克

膳食纖維：5克

材料：鳳梨200克， 蘋果1顆， 蜂蜜少許

做法：

1、鳳梨與蘋果洗乾淨， 去皮切成塊狀。

2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁， 加入蜂蜜調勻既可飲用。

其他減肥方法

1、單腳練習

任何運動都可以單腳練習， 不但能鍛煉平衡能力， 更可增加強度、消耗熱量。

2、30~45分鐘的運動時間

有氧運動持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。 運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。

3、站姿運動

普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平時多站少坐， 運動時也儘量採取站姿。

4、以5為增加值

增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次， 都可以提高脂肪消耗。

5、上下交替

上身動作和下身動作交替進行， 可以燃燒更多的卡路里。