標準美腿的10個快捷方式

2、冷熱浴交替法盆浴或泡腿時， 先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。 讓體溫漸上升至38攝氏度時， 人體開始出汗。 然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘， 使表皮溫度下降8至16攝氏度。 休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。

特別提示每週可做2至3次， 收效明顯。 但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。

3、提腳跟雙腳併攏同時提腳跟10次， 腳尖併攏同時提腳跟10次， 一腳收起單腳提腳跟10次， 換腳10次。

4、鉤腳尖站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次， 換腿再做10次。 坐下雙腿伸平， 用力鉤腳尖20次。

5、腳畫圈站立單腳畫圈， 順時針逆時針方向各10次，

6、原地跳原地跳高10次， 原地跳遠10次。

7、彈腳走路腳尖著地， 腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

8、舞蹈體操常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞， 做牽拉伸展型健身操。

9、儀器減肥消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量， 有腿部刺癢及酸痛感， 像大量運動後的感覺。 不良感覺約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。 禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電， 收縮肌肉， 分解脂肪， 促進淋巴排毒。 有減輕靜脈曲張的功效。 費用高， 對操作者技術要求嚴格。

10、按摩減肥是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，

（實習編輯：吳瑾瑜）