核心力量訓練法是怎樣的呢？

運動員如果能夠讓自己的核心力量增強， 那麼在運動場上對敵的時候， 就會更加的有爆發力。 而我們普通人如果能夠積極的訓練核心力量， 可以減少自己腰酸背痛的症狀。 但是核心力量的訓練需要科學的、持續的訓練， 不要自己盲目的訓練， 以免導致身體出現其他的不適症狀。

一、肱三頭肌、胸肌訓練。

在沒有健身器械的情況下， 俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。 做俯臥撐時， 支撐的雙手距離較大時， 主要是靠胸肌發力：距離較小時， 主要是肱三頭肌發力。

二、腿部肌肉訓練 如果沒有健身器械， 就主要依靠一些克服自身重量的練習。

單腿深蹲：剛開始練習時， 雙手可以扶住身邊某物以保持平衡， 如果做不起來也可以雙手使一點力。 等力量上來了， 就可以不用手扶做單腿深蹲了。 主要練大腿股四頭肌。

半蹲跳：蹲下一半左右後， 快速起跳， 同時雙手向上擺動，

單腳提踵：腳前掌站在某個較高的地方， 腳踝上提後再降下， 單腳做， 練習小腿肌肉。

換腳跳：主要靠腳踝發力， 單腳起跳， 空中換另一條腿落地， 然後再次跳起。 主要練習小腿肌肉的爆發力。

三、肱二頭肌、小臂肌肉 用啞鈴可以做臂彎舉， 練習肱二頭肌;腕彎舉， 練習小臂肌肉。 如果沒有啞鈴， 也可以用其它東西代替。

堅持科學的核心力量的訓練， 就可以增強身體中核心的力量， 減少自己因為一些不良的習慣， 或者突發的情況導致的身體受傷害的幾率。 不但是運動員應該多多的練習， 就是我們普通人也需要練習的， 但最好是在專業的教練指導下進行。