三歲寶寶食譜
說到了關於三歲寶寶食譜的問題， 相信是很多媽媽比較頭痛的問題之一了。 由於三歲的寶寶正是長身體的時候， 這個時候需要在日常的飲食方面保證充足又全面的營養， 這樣才能夠使寶寶更加健康成長。 那麼到底哪些食物吃了有助於三歲寶寶長身體呢?到底三歲寶寶的食譜是怎麼樣的呢?
三歲這個時期， 這是寶寶的身體發育比較旺盛的一個時期， 因此這個階段必須要提供足夠孩子生長發育的營養元素和物質。 下面就給大家詳細介紹一下三歲寶寶食譜及吃那些食物好這個問題。
三歲寶寶正是長身體的時候， 充足而全面的營養是保證寶寶健康成長的物質基礎， 所以你要好好給寶寶做營養大餐哦!
三歲寶寶食譜
為了維持寶寶正常生理功能和滿足生長發育的需要， 每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養素。
1、素食早餐三明治 食材：吐司4片、生菜2片、乳酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個、番茄醬、千島醬、水。 做法：把雞蛋洗淨放入鍋中， 倒入水， 大火煮開後， 改成中火煮8分鐘即可， 取出自然冷卻。 將酸黃瓜切片， 生菜洗淨瀝幹水分， 煮好的雞蛋切成薄片。 吐司麵包放入麵包機中， 按下開關， 等待自動彈起即可拿出， 切去土司麵包片的四邊， 鋪上一層千島醬。 再鋪上一層番茄醬， 一片生菜， 一片乳酪， 一層雞蛋片。 接著放上一層酸黃瓜片。 最後再鋪上一層土司。 用牙籤固定好後， 將三明治對角切開即可。
2、迷你水果三明治 食材：土司4片、獼猴桃1個、草莓果醬1大匙、果醬1勺。 將吐司片切去四邊的硬邊。
三歲寶寶每日所需營養
充足而全面的營養是保證寶寶健康成長的物質基礎， 為了維持寶寶的正常生理功能和滿足生長發育的需要， 每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養素。 1-3歲寶寶每日所需的六大營養素為：
一、蛋白質：它是構成人體細胞和組織的基本成份， 每日供給量應為35-40克。 主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種穀物類。 二、脂肪：它的作用是提供熱量， 調節體溫， 保護神經及體內器官， 促進維生素吸收， 每日供給量應為30-40克。 主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
1至3歲寶寶每日食量參考
1至3歲的寶寶每天需攝入穀類150～180克， 如各類米、面等粗細糧食品;豆製品類每日需攝入25～50克， 如豆腐、豆豉等;蛋類每日攝入量應為40克， 可以是雞蛋、鴨蛋等;肉類每日需要量為40～50克， 包括豬肉、魚肉、雞肉及動物內臟等;寶寶在這個時期應多吃一些蔬菜， 每日攝入量應為150～250克，
三歲寶寶飲食原則
1.食譜中不可缺少的食物是什麼?1歲以上的寶寶， 不一定能從固體食物中攝取到足夠的蛋白質， 飲食上還應該注意攝取奶類， 奶類食品仍是他們重要的營養來源之一。美國權威兒科組織建議，奶類與固體食物的比例應為40∶60。按照這個比例計算，每天大約需要給寶寶提供奶類500毫升。
2.食物品種應該怎麼選擇?1歲後，寶寶身體生長發育仍然需要多種營養素，要保證足夠營養素的攝取，必須給寶寶提供多種多樣的食物。因此，給寶寶的食物搭配要合適，要有幹有稀，有葷有素，飯菜要多樣化，每天都不重複。
3.各餐營養比例應該怎樣搭配?按照早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的營養比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%，午餐占40%，午點占10-15%，晚餐占20-30%。為了滿足寶寶上午活動所需熱能及營養，早餐除主食外，還要加些乳類、蛋類和豆製品、青菜、肉類等食物，午餐進食量應高於其它各餐。另外，寶寶身體對蛋白質的需求量也很大，需要多補充些蛋白質。
4.食物製作有什麼特點?隨著年齡的增長，寶寶的牙齒逐漸出齊了，但他們腸胃消化能力還相對較弱，因此，食物製作上一定要注意軟、爛、碎，以適應寶寶的消化能力。
5.每天吃幾餐比較科學?寶寶的胃比成年人小，不能像大人那樣一餐進食很多。另一方面，寶寶對營養的需求量卻比大人多，因此，每天進餐次數不能像大人那樣以一日三餐為標準，應該進餐次數多一些。
6.什麼樣的口味更適合寶寶?給寶寶準備食物不能根據大人口味的喜好來做，而要以天然、清淡為原則。添加過多的鹽和糖會增加寶寶腎臟的負擔，損害其功能，並養成日後嗜鹽或嗜糖的不良習慣;添加調味品、味素及人工色素等尤為不宜，這樣會影響寶寶的健康。
7.為什麼要讓寶寶和家人一起進餐?如果讓寶寶與家人一起進餐，不僅可使他們獲得必需的營養，同時還可學到一些均衡營養的常識，以及怎樣去與別人分享食物，對幫助寶寶養成良好的就餐習慣很有幫助。
8.怎樣烹調才能適合寶寶?給寶寶烹調食物時，不僅要注意適合寶寶的消化功能，即細、軟、爛、嫩，還應注意幹稀、甜鹹、葷素之間合理搭配，以保證能為寶寶提供均衡的營養，此外，還要注意食物的色、香、味，以提高寶寶的食欲。
看完了上面關於三歲寶寶食譜及吃那些食物比較好這個問題的詳細答案，相信各位媽媽們已經大致有所認識和瞭解了。平時要多給孩子吃一些蛋白質高一些的食物，例如：牛奶，乳製品等，此外還要多吃新鮮的果蔬，合理搭配每天的飲食等，這樣孩子都能夠健康成長了。
奶類食品仍是他們重要的營養來源之一。美國權威兒科組織建議，奶類與固體食物的比例應為40∶60。按照這個比例計算，每天大約需要給寶寶提供奶類500毫升。2.食物品種應該怎麼選擇?1歲後，寶寶身體生長發育仍然需要多種營養素，要保證足夠營養素的攝取，必須給寶寶提供多種多樣的食物。因此，給寶寶的食物搭配要合適，要有幹有稀，有葷有素，飯菜要多樣化，每天都不重複。
3.各餐營養比例應該怎樣搭配?按照早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的營養比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%，午餐占40%，午點占10-15%，晚餐占20-30%。為了滿足寶寶上午活動所需熱能及營養，早餐除主食外，還要加些乳類、蛋類和豆製品、青菜、肉類等食物，午餐進食量應高於其它各餐。另外，寶寶身體對蛋白質的需求量也很大，需要多補充些蛋白質。
4.食物製作有什麼特點?隨著年齡的增長，寶寶的牙齒逐漸出齊了，但他們腸胃消化能力還相對較弱，因此，食物製作上一定要注意軟、爛、碎，以適應寶寶的消化能力。
5.每天吃幾餐比較科學?寶寶的胃比成年人小，不能像大人那樣一餐進食很多。另一方面，寶寶對營養的需求量卻比大人多，因此，每天進餐次數不能像大人那樣以一日三餐為標準，應該進餐次數多一些。
6.什麼樣的口味更適合寶寶?給寶寶準備食物不能根據大人口味的喜好來做，而要以天然、清淡為原則。添加過多的鹽和糖會增加寶寶腎臟的負擔，損害其功能，並養成日後嗜鹽或嗜糖的不良習慣;添加調味品、味素及人工色素等尤為不宜，這樣會影響寶寶的健康。
7.為什麼要讓寶寶和家人一起進餐?如果讓寶寶與家人一起進餐，不僅可使他們獲得必需的營養，同時還可學到一些均衡營養的常識，以及怎樣去與別人分享食物，對幫助寶寶養成良好的就餐習慣很有幫助。
8.怎樣烹調才能適合寶寶?給寶寶烹調食物時，不僅要注意適合寶寶的消化功能，即細、軟、爛、嫩，還應注意幹稀、甜鹹、葷素之間合理搭配，以保證能為寶寶提供均衡的營養，此外，還要注意食物的色、香、味，以提高寶寶的食欲。
看完了上面關於三歲寶寶食譜及吃那些食物比較好這個問題的詳細答案，相信各位媽媽們已經大致有所認識和瞭解了。平時要多給孩子吃一些蛋白質高一些的食物，例如：牛奶，乳製品等，此外還要多吃新鮮的果蔬，合理搭配每天的飲食等，這樣孩子都能夠健康成長了。
