飯後適宜做什麼運動比較好？

隨著現在社會的進步， 很多人都步入了小康家庭， 生活水準有了很大的提高。 同時也有越來越多的人開始經常做一些運動來鍛煉身體增強體質。 但是大家都知道， 在飯後是不能進行運動的， 不然會對胃造成很大的負擔。 但是在這裡， 小編就為大家介紹幾種在飯後適宜做的運動， 一起來看看吧。

1、練習蹲樁：

[預備姿勢]：站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高， 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時， 緩慢站起來， 自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。

以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。 由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械， 雙腳同肩寬， 雙膝略彎曲， 成馬步。 雙手張開， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上， 轉動轉盤。 練習過程中， 推至右邊時， 腰部以下重心應向右移， 右腿成弓步;推至左邊時， 重心向左移， 左腿成弓步， 反復進行。 練習速度為中速， 一次練習時間掌握在3～5分鐘， 做2～4次， 可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張， 還能促進胃腸蠕動， 有利消化。

通過上面的介紹， 現在大家應該都知道了在飯後適宜做哪些運動了吧。 雖然如此， 但是大家一定要注意，