瑜伽的熱身練習方法是什麼

瑜伽是比較常見的運動， 對這項運動選擇， 都是可以放心進行， 瑜伽對身體沒有損害， 女性練習瑜伽， 在改善身體一些問題上效果非常不錯， 瑜伽對身體排毒有很好幫助， 同時他能夠緩解女性身體僵硬問題， 那瑜伽的熱身練習方法怎麼做呢， 下面就詳細介紹下， 使得女性有一些認識。

瑜伽的熱身練習：

祈禱式：站立， 腰背挺直， 雙腳併攏， 雙手於胸前合十， 大拇指相扣抵住胸骨。 保持3次呼吸。

展臂式：吸氣， 伸直雙臂並向上舉， 邊呼氣邊讓上身向後伸展。 保持2次呼吸。

站立背部伸展式：吸氣， 上身回正， 呼氣， 手臂帶動身體向前向下伸展， 同時要保持背部伸直， 雙手握住雙腳腳腕， 臉靠近小腿。 保持3次呼吸。

起跑式：吸氣， 仰起上身， 微微屈膝， 右腳向正後方大步踏出， 讓右膝蓋以下全部著地， 左小腿保後與地面垂直， 邊呼氣， 邊將胯部向下沉， 雙手指尖儘量觸及體側的地面。

斜扳式：吸氣， 身體前傾， 雙手放于左腳兩側， 呼氣， 左腳向後踏出至與右腳併攏， 收緊臀部， 胯部微微下沉， 身體呈斜板狀。 保持2次呼吸。

蛇擊式：呼氣， 彎曲肘部， 把雙膝、胸部、下巴貼在地面上， 保持不動。 此時雙腿膝部以下完全貼地。 保持3次呼吸。

眼鏡蛇式：吸氣， 伸直雙腿， 上半身沿著地面向前滑動， 直到胯部接觸到地面為止， 頭部向上伸展， 讓上半身向後仰， 眼睛看向天花板， 注意不要聳肩。 保持2次呼吸。

下犬式：呼氣， 雙腳腳掌貼地， 抬起臀部， 雙手和雙腳位置不動， 伸直膝蓋， 讓雙肩向下壓， 儘量將額頭和雙腳腳後跟著地。 身體呈倒“V”字形。 保持3次呼吸。

起跑式：吸氣， 抬頭， 右腿向前邁一大步， 使右小腿與地面垂直。 左腿向正後方大步踏出，

站立背部伸展式：吸氣， 上半身回正， 左腿向前踏回， 與右腿併攏伸直， 呼氣， 雙手抱腳踝， 儘量把臉靠近小腿。 保持3次呼吸。

展臂式：吸氣， 抬頭儘量目視前方， 1次呼吸(以防止起來時頭部暈眩)後雙臂向前伸直， 呼氣， 帶動上身向上並向後仰， 伸展頸部。 目視上方， 保持2次呼吸。

祈禱式：吸氣、手臂帶動上身回到正中位置， 邊呼氣邊將雙手手掌合一， 放回胸前抵於胸骨。 保持3次呼吸。

在對瑜伽的熱身練習方法認識後， 進行瑜伽熱身的時候， 都是可以按照以上方法進行， 但是要注意進行熱身的時候， 女性也是要注意身體情況，