無氧運動可以減肥嗎

冬季天氣轉冷， 許多的人可能相對的會減少戶外的活動， 但是其實這樣的季節才是減肥的最佳季節。 冬季天氣寒冷的時候我們更需要運動。 那麼在這樣的季節裡哪些運動能幫助我們燃燒脂肪呢？接下來， 小編就給大家介紹一些適合冬季運動減肥的方法。

自行車

如果有條件的人， 可以在家擺放一個動感單車， 在家運動是很不錯的， 因為有監控顯示你可以更加準確的知道需要加強還是減弱， 在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地， 而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生哦， 是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動。

啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。 舉著小小的啞鈴做減肥操， 能提高體內蛋白質的合成，

增加肌肉量， 提高基礎代謝。 像啞鈴操這種運動， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

平板支撐

俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

卷腹

動作要領：平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次， 一組20個。

健身操

這種運動也比較的簡單， 有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的，

而且也很能舒緩壓力哦， 尤其當你壓力很大的時候， 不妨聽著音樂來一段健身操， 釋放身心。

冬季減肥注意事項

前提要選擇對的時間和天氣

以有氧運動為主。 冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

具體專案可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。

雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量， 但在此還是要提醒大家， 冬天減肥一定要注意保暖。 進行鍛煉前一定要記得熱身，

使身體發熱至微微出汗， 再投入到減肥運動中。 如果不做熱身運動就開始鍛煉， 很容易造成肌肉拉傷等問題。