白領怎樣睡得少卻睡得好

● 我們的睡眠可以分為淺睡、深睡、做夢三個階段。

● 三個階段輪流不規則地會出現在我們每晚的睡眠當中， 一夜大概各自有4～5次。

● 淺睡：睡眠的朦朧階段， 由此可以漸漸進入深睡或做夢階段。

● 深睡：是人體大腦最重要的休息階段。

● “睡迷糊”：美國的神經專家借由腦電圖發現， 在我們進入深睡階段的時候， 我們的腦神經之間的聯繫是完全斷開的， 如果在這個時候被喚醒， 腦神經需要一定的時間來恢復之間的聯繫， 所以會有“睡迷糊”的說法。

醫生表示：睡眠的比例比睡眠時間對人體更重要！

如果一個人的睡眠結構發生紊亂：大部分的時間都是在淺睡狀態，

深睡以及做夢階段過少， 覺醒次數雖然比較少， 但每次持續的時間卻很長， 在進入下一次睡眠週期的時候就相當於重新入眠。 這些情況使得睡眠期間淺睡階段占的比例過高， 深睡以及做夢階段太少， 睡眠品質差， 導致第二天醒來後非常疲勞， 就好像沒睡似的。

睡眠過程中， 更重要的是比例而不是睡眠時間的長短。 有的人雖然每天只睡5～6個小時， 但深睡達到了標準， 比例適合， 醒來後依舊神清氣爽。 而同樣狀態的人， 因為會覺得睡眠時間短， 而趁放假補覺， 睡了10個小時， 起床之後反而更容易出現腰酸腿軟、精神不振的狀況。 因為對一個人來說， 大腦的實際休息只需要“6個小時的13～23%”就夠了，

也就是深睡狀態， 其他的太多時間反而都是處在淺睡或做夢階段， 肌肉休息的時間太長， 導致處於低氧狀態時間過久， 因此而出現力氣不足的症狀。

睡得少也可以睡的好！

保證良好的睡眠品質， 比例比時間更重要。 睡眠比例不好， 睡不踏實， 即使睡滿了八個小時， 也不如只睡六個小時的好覺更能消除人的疲勞。 專家說， 通常人為的延長睡眠時間， 後果往往只是讓深睡的比例減少；而睡眠時間短的人， 深睡達到了標準的比例， 少的只是淺睡的時間。 還有研究表明， 午餐過後內臟比較活躍， 大腦相對比較平靜， 這個時候大腦很容易進入深睡階段；而晚餐過後雖然也會有大腦缺氧問題， 但按生物鐘來說， 這個時候大腦是比較活躍的，

也就不會像中午時那麼渴睡。

良好的睡眠對於我們身體的各器官休息是十分必要和關鍵的， 所以雖然平時上班的時候總覺得睡不夠， 但也不需要靠假期的時間來過多的補充睡眠， 那樣反而使得我們更累。