經常蛙跳可以減掉將軍肚

“將軍肚”與人們平時的生活和工作有密切的關係。 “將軍肚”不僅是富態的象徵， 也是病態的表徵。 調查顯示， 代謝綜合征、高血壓病、高血脂症、糖尿病、胰島素抵抗、高尿酸血症、痛風、心腦血管病等都與這種體態相關。

消除“將軍肚”最有效的方法就是練習“蛙跳”。 “蛙跳”又叫蹲跳， 顧名思義就是蹲下來蹦跳， 像青蛙一樣。 蛙跳是一種體育運動員常用的訓練方法。

“蛙跳”不僅可以去除“將軍肚”， 還可以起到鍛煉腹部肌肉、預防其他疾病的作用。

萬事開頭難。 開始的時候， 不要一步到位的硬撐， 可以先扶著桌沿， 半蹲著練習。 這樣堅持一段時間後， 再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍， 一定可以起到卓越的鍛煉效果。 大家不妨在休息的時候， 進行適當的練習。

如何減掉“將軍肚”

1、身體側面拉伸

雙腳打開肩寬站好， 吸氣， 手臂抬過頭頂， 一邊手抓住另一邊。 呼氣， 身體慢慢向抓的一邊傾斜。 另一邊也做同樣的動作。

2、上半身拉伸

雙腳打開肩寬站好， 吸氣， 兩臂向前伸直， 一邊手緊緊抓住另一邊。 接著慢慢呼氣， 將被抓住的手往一邊壓， 使之完全伸直。 另一邊也做同樣的動作。

3、放鬆肩胛骨

肩膀放鬆站著或坐在椅子上， 一邊手臂抬到肩膀高度， 向前伸直後， 手掌朝上彎曲胳膊肘， 用另一邊手固定住胳膊肘， 彎曲的手臂轉動手腕。 另一邊也做同樣的動作。

4、刺激下腹

坐在椅子上， 椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角， 背挺直， 一隻腳放到另一邊膝蓋上。 接著， 左手抓住腳， 右手抓住右膝， 慢慢深呼吸， 上身下彎。 再吸氣，