椎間盤術後鍛煉方法有哪些？

針對一些腰椎間盤疾病， 如果保守治療方法不管用的話， 那就要趕快做手術治療， 在做完手術後， 患者需要臥床休息很長一段時間， 但是也不能一直臥床休息， 到了一定的時間， 醫生會建議患者開始下地活動， 並且多做一些腰椎間盤的鍛煉動作， 那麼具體的鍛煉方法有哪些呢？

椎間盤術後鍛煉方法：

一、仰臥勾腳運動

即仰臥位， 腳背腳尖向上翹， 過程中注意不能單純勾腳尖， 應整個腳上勾。 鍛煉方法：患側鍛煉為主， 兼顧健側。 慢慢勾腳至最大限度， 停留3-5秒後放鬆為1次， 建議1組10次開始， 1組後休息， 一天5-8組， 以不加重症狀為度。 作用：可牽拉被壓迫或刺激的坐骨神經（腰突易發節段為腰4-5， 腰5-骶1， 因此坐骨神經受壓較多）， 調節神經興奮性， 有止痛並促進康復的功能。

二、膝關節屈曲伸直運動

即仰臥位， 膝關節屈曲伸直交替， 在屈伸的過程中， 尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。

鍛煉方法：雙側鍛煉（健側患側均需鍛煉）。 勾腳的前提下， 行膝關節屈曲伸直動作， 動作和緩， 伸直時停留3-5秒， 同樣建議1組10次開始， 一天5-8組， 以不加重症狀為度。 作用：同1， 並可通過髖關節屈伸對腰臀部肌肉軟組織起到輕微的鍛練。

三、直腿抬高運動

即仰臥位元， 保持下肢伸直狀態盡可能上抬離開床面， 同樣在上抬的過程中保持“勾腳”。

鍛煉方法：患側鍛煉為主， 兼顧健側。 下肢上抬至最大限度時停留3-5秒左右， 建議1組10次開始， 一天3-5組即可， 以不加重症狀為度。 作用：同1， 但效力更強。

四、俯臥平板支撐

俯臥於床上， 雙臂屈曲於胸前， 用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起， 至身體成一直線。 保持10~30秒為1次， 間歇5秒。 5~10次/組。 2~3組/日。 作用：能夠明顯減輕背部的疼痛， 另一方面強化背部肌肉。

五、仰臥五點支撐運動

仰臥位， 雙腿屈曲， 雙腳平放床上， 雙肘支撐， 枕、肘、足跟五點支撐， 腰部用力使身體離開床面。 儘量弓起身體， 保持平衡。 保持5秒為1次， 然後放下腰部。 10～30次/組， 2~3組/日。 作用：增強腰背肌和腹部肌肉的力量， 維持脊柱的穩定， 預防腰部損傷的發生。

六、“小燕飛”練習

俯臥位， 手背往後伸， 雙腿併攏， 腰部用力， 使頭及腿同時遠離床面。 於最用力位置保持2～3秒為1次， 5~10次/組， 2~3組/日。 作用：增強腰背肌和腹部肌肉的力量， 維持脊柱的穩定， 預防腰部損傷的發生。 但強度較仰臥五點支撐運動的運動強度大。