秋天爬山的注意事項你知道嗎？

爬山也是人們喜愛的一項體育項目， 休息的時候約上三五好友， 到郊外去爬爬山， 在鍛煉了身體的同時又呼吸了新鮮的空氣，

一周的疲勞頓時得到了消除。 現在很多老人也熱衷於爬山， 認為通過爬山可以讓腿腳更加的靈活。 但盲目的爬山是很危險的行為， 有很多爬山的注意事項你需要事先瞭解一下。

俗話說“登山有道， 徐行不止”， 特別同意這一觀點。 登山開始的時候不要太快， 掌握頻率並用呼吸或心跳來保證強度。 如果你感覺疲勞了， 不要停下來， 放慢腳步， 減小強度。 不要把上身過度前傾， 也不要弓背， 也最好不要用手撐著膝蓋往上爬。

上山和下山對健身和減肥都有一定好處， 上山時肌肉做功， 把身體一級一級往上舉， 鍛煉效果明顯。 但人們有常說“上山容易下山難”， 這是因為下山對大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。

下山的時候這些肌肉是在離心收縮。 就像從地上提起行李和把行李放到地上都是同樣的肌肉在用力， 只不過在放下時肌肉的作用更多是控制速度。 有研究表明， 離心收縮更容易導致肌肉疲勞和以後的肌肉酸痛。 另外， 下山時感覺累， 也是因為上山時已經造成了肌肉疲勞。 如果坡度較陡， 那麼你第二天的酸脹感就會更明顯。

下山對關節的衝擊力較大， 肌肉拉傷和身體滑倒的幾率也高。 下山部分對心肺功能作用不大， 反而受傷幾率大， 建議腿腳不好的爬山者盡可能緩步下山或乘坐纜車等。

為了保證安全， 爬山者還應做好三項準備：

1.水壺或水瓶。 登山時體力消耗較大， 體溫升高也快， 出汗是不可避免的。 這時候身體也就更需要水分的補充。

如果路途較遠， 應該帶含糖的飲料或高能量食物， 這樣可以及時補充養料， 讓登山之行更舒適。 下山前注意補充水分， 以避免因體內缺水而造成肌肉痙攣或損傷。

2.衣物。 山腳下往往會比山頂暖和的多， 另外山上的風也會大， 下雨的可能性也更大。 應該準備一點衣物帶在身上。 在山腳下少穿一些， 一旦溫度開始下降就要適當增加衣物， 如果有一件防雨的外套就會更加保險。 保持體溫也是下山時的要點， 如果體溫過低容易感冒， 而且肌肉更容易拉傷。

3.登山鞋。 登山鞋一般有防滑功能， 另外， 它對腳踝的支持也更牢固， 這些對於下山時的安全非常重要。 鞋的重量也是考慮因素之一， 要想想每一個人爬山都會有舉步維艱的時候，

不要讓一雙重鞋使你掉了隊。

知道了爬山的注意事項， 對我們今後再攀登山峰有很大的幫助， 它會減少受傷害的幾率， 讓爬山成為一項更安全的運動。