女人抗衰老補充哪些營養

女人都恐懼衰老的到來， 但是如果女人在平日裡做好保健護理， 那麼女人就能夠托住青春的腳步有效的抵抗衰老的侵襲， 其實女人在生活中抵抗衰老很簡單， 身體補充足夠抵抗衰老的營養元素就能夠有效的抵抗衰老， 當然， 平日裡也要注意堅持運動做好日常的保健護理這樣身體抵抗衰老的效果更好， 日常大家抵抗衰老給身體補充營養元素要注意多補充維生素群和微元素， 同時最重要的Omega3脂肪酸是不能夠少的。

1、Omega3脂肪酸

它對神經及心血管系統的健康極為重要， 能提高認知能力， 降低心臟病、中風和癌症的發病率。 它的最重要的兩種成份是EPA和DHA， 主要食物來源是魚類和核桃等， 一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每週吃兩三次魚， 否則， 每天最好補充1克含EPA和DHA 的營養品。 如果你吃素， 可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

2、維生素B族

這是所有抗衰老營養素中最實用的一種， 很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。 它是水溶性的， 會隨體液排出， 所以人體極易缺乏。 主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。

3、人參

它能提升元氣， 對抗癌症， 強化免疫系統， 可治療多種生理失調症。 它的根部含有數種皂基成份， 具有預防和治療心臟病及血液迴圈疾病的功能。

食用方法：可服用人參萃取品， 每次100至200毫克， 每週數次。 如用粉狀製劑， 攝入量應在500至 2000毫克才有效。 連服三四個星期後， 應停服幾個星期再重新迴圈。

女人在生活中保健護理抵抗衰老並不是一件簡單的事情，