健康“從心開始” 聽聽專家的新年護心計畫
專家簡介：
胡大一， 首都醫科大學心血管疾病研究所所長,北京大學人民醫院心研所所長、心內科主任， 中華醫學會心血管病學分會主任委員。
和渝斌， 北京軍區總醫院心肺血管中心副主任， 博士
馬長生， 北京安貞醫院心內科主任， 教授， 博士生導師， 中華醫學會心血管病學分會副主任委員
新年伊始， 我們需要對健康有一個全面規劃。 聽聽心血管病專家為大家送上的新年健康新祝福——健康 “從心開始”， 新年護心要有新計畫。
投資動脈：良好的飲食及運動習慣
“動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險， 投資你的動脈健康就像投資養老保險。
別認為年輕就不把健康當回事。 如果飲食不健康、大量吸煙， 特別是過度疲勞， 到中年以後， 就把心血管病的“火山”弄爆發了。 血管中 “垃圾”越堆越多， 就像包餃子， 餃子餡兒越來越多， 皮越來越薄， 破裂的危險越來越大。 如果熬夜、吸煙、不控制血壓， 就會出現斑塊破裂。
建立良好的飲食及運動習慣， 就相當於為動脈投入養老保險。 胡大一提醒說， 不能認為， 我30多歲， 沒毛病煙照抽， 酒照喝， 肉照吃， 不運動。 其實這就是病根， 預防一定要前移， 一定要在18歲以前養成良好的生活習慣， 否則到四五十歲就晚了。
保護心臟：走路代替飲酒
以往很多人認為，
每逢新年這種節假日， 便常有因大量飲酒誘發腦出血病， 喝死在酒桌上的事件發生。 長期大量飲酒會使心臟擴大， 心肌收縮力減弱， 發生酒精性心肌病。 胡大一建議， 不喝酒的人沒必要買酒預防心血管疾病， 如果喝酒不舒服就不喝。 喜歡喝酒的人要少喝。 白酒一天50毫升， 葡萄酒一天不超過150毫升， 啤酒一天300毫升。
而胡大一教授自己就是限制飲酒加強運動的實踐者。 他帶計步器每天堅持走一萬步，
保證生命品質：保持饑餓
“適度保持饑餓感就是保證生命品質”。 這是胡大一教授給出的新年飲食規劃。
飲食最重要的前提是控制總量。 沒有什麼絕對可吃不可吃， 多年來形成的飲食習慣不好改， 但總量控制八分飽。 實際上吃八分飽， 不但有利於健康， 也應該是一種享受， 是一種生活的品質。
對於家庭和社會的中堅力量中年人來說， 身上承受著很大的生活和工作壓力， 很多人經常會出現各種疲乏不適症狀， 讓人很難分清是勞累引起的， 還是心血管出了問題， 導致很多人延誤治療， 甚至付出生命的代價。 “除了保持健康的生活方式， 定期檢查是預防和早期發現心血管疾病最有效的措施。 ”這樣建議中年人。
護心關鍵：每年一次體檢
和渝斌大夫說， 對於勞累和心臟有問題的區別， 兩者大致是可以區分的。 如果是前者， 主要是感覺疲勞、乏力、嗜睡等不適， 一般沒有心臟症狀， 而如果是後者， 在身體不適的基礎上， 一般會有心慌、胸悶、胸痛、氣短、胸部緊縮感等心臟症狀。 但是高血壓病人是例外的情況， 高血壓病人在用降壓藥過程中， 如果用藥不合適， 比如藥量過大， 有可能導致血壓相對偏低， 也可能出現疲勞、乏力等不適。
對於健康的中年人， 應每年進行一次體檢， 心血管方面的檢查應包括血壓、血脂、血糖、心電圖， 有條件的可以做心臟負荷試驗， 以早期瞭解心臟是否存在缺血的情況， 而有高血壓的人， 還要做超聲心動圖， 而原本就有基礎心臟疾病的人群則應半年左右，
馬長生教授還給大家分享了十大“護心法則”：
1.健康飲食：每天至少吃5種以上果蔬， 多吃低脂、低鹽食物。
2.每天運動30分鐘。
3.不吸煙。
4.控制體重。
5.定期體檢。
6.限制飲酒。
7.把運動帶到工作場所：工作中， 讓運動見縫插針。 比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯。
8.杜絕“垃圾食品”。
9.心腦血管病高危人群每天服用小劑量阿司匹林。 研究表明， 這可使心血管事件的總發生率下降15%， 心肌梗死和冠心病死亡的危險性降低23%。
10.注意減壓：午飯後到戶外做一些伸展運動。
