強無敵，瑜珈入門 從瑜珈拉伸操開始

身體和思想總有一個在路上， 請用你路上億萬分之一的靈魂讀完這篇文章

如今， 健身越來越普遍， 自然， 瑜伽大家都很熟了，

這個瑜伽姿勢很簡單， 主要拉長我們全身的肌肉， 手臂、背部、大腿、小腿都能運動到， 而且非常柔和。 每天做5分鐘， 堅持2個月下來， 身材不再橫向， 體型也會有所改善。

step1

身體直立， 背部要挺直， 全身肌肉拉緊， 雙手水準舉， 慢慢的吸氣再呼氣， 調整好呼吸， 保持1分鐘。

step2

保持呼吸節奏， 雙手慢慢上舉， 緊貼耳朵合攏。 保持1分鐘， 想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

step3

保持平衡與呼吸， 抬起大腿， 收縮小腿， 讓腳底緊貼著膝蓋內側。 這個過程比較難， 剛開始可能做不好， 堅持一星期後， 平衡與呼吸就都能掌握了。

step4

手臂要儘量貼著耳朵伸直， 不要彎曲， 否則拉伸上肢就沒有效果了。

你能看完， 說明你是一個很有靈魂的人