室外超簡單減肥健美操有哪些

肥胖， 是現在人們比較難以控制下來的， 如果身體這個時候開始發生肥胖現象的話， 我們都知道， 這個身體肥胖的人比身體苗條的人更容易得病， 特別是一些高血壓， 高血脂等疾病， 身體肥胖的人患病的幾率是很高的， 所以說很多女性在身體肥胖的時候就會想到這個健美操， 但是健美操要到室外跳才更放鬆， 下面我們來看看幾款這個室外簡單的健美操。

生活方面的品質越來越好， 很多人對於減肥的方式也是很有要求了。 減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式， 因為減肥健美操可以讓身體出現的曲線美， 但不不會傷害身體中的部位。

練習一：水準仰臥舉腿練習， 將手放在頭下或置於體側， 高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小， 採取快起慢落的方法， 每組做20-40次， 以每分鐘30次左右的頻率， 每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二：水準仰臥起坐練習，

將手放在頭下， 兩腿彎屈與伸直交替進行， 上體儘量靠近大腿， 每組20-40次， 頻率不變， 所消耗的能量同練習一。

練習三：做水準仰臥起坐練習， 將頭部向下傾斜17度左右， 每組做20-30次， 頻率不變， 每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四：採取斜面練習法， 將一長凳靠牆或其它物體， 坡度約20度-30度， 兩手握住頭上長凳兩邊， 然後做舉腿練習， 每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右， 每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習五：水準仰臥， 以臀部為支點做折疊運動練習， 兩臂伸直手角及背， 每組10-20次， 頻率每分鐘約30次， 每分鐘約消耗10-11卡的能量。

練習六：懸垂舉腿練習， 兩腿儘量高抬， 採取區別對待的原則， 完不成的可給予助力， 每組做5-10次， 每分鐘約消耗4-5卡能量。

以上為大家推薦了幾款這個健美操，

是不是感覺很簡單， 如果感覺簡單， 並且自己身體比較肥胖的話， 那麼就可以及時的選擇以上的方法來給自己及時的減肥， 減肥的時候還要記得從飲食生活上來給自己改善， 光是鍛煉讓是不夠的， 減肥的時候可以多吃點高纖維的食物， 而脂肪含量高的食物最好是不要吃， 吃了減肥會失敗， 並且脂肪含量高的食物對身體也不好。