上班族長期伏案工作 “左顧右盼”防治頸椎病(1)

案牘勞形給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業病。 經常有意識地“搖頭晃腦”， 對防治此類職業病有良好效果。

首先仰頭觀天。 取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度， 眼睛盯住一個目標， 保持這種姿勢15秒鐘左右。

其次按摩頸部。 取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。

然後兩目虎視。 用手足撐地， 使身體呈弓形；然後轉頸回頭， 左顧右盼， 左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛。

第四是搖頭晃腦。 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周， 再向反方向搖動。 左、右各做10次。

最後是互相爭力。 兩手十指交叉， 手掌置於頸項後， 將頸部用力向前推， 頸項則向後挺直， 兩力方向相反。 與此同時， 左右轉頭搖晃5次。 放鬆， 停片刻後再重做。