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睡前兩小時可以吃什麼 睡前兩小時可以喝水嗎

睡前兩小時可以吃什麼

很多人睡覺之前的幾個小時又會有饑餓的感覺, 其實還是吃飯的時間太早了, 這個時候就該注意了, 可以適當的吃一點食物。

1、睡前喝杯溫奶有助於睡眠, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心, 睡前喝牛奶不但不會胖, 反而還可以補充身體裡的鈣。

2、實在餓得不行就吃些果蔬吧, 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜, 如桃子、梨、黃瓜、番茄之類, 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

3、銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,

在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

4、在所有穀物中, 小米含色氨酸最為豐富。 此外, 小米含有大量澱粉, 吃後容易讓人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內的色氨酸數量。

5、核桃:在臨床上,

核桃被證明可以改善睡眠品質, 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果非常明顯。

6、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利於消食化滯, 幫助睡眠。

睡前兩小時可以喝水嗎

其實是可以喝的, 對於有心腦疾病的人來說, 是可以喝一點水的, 但是一般的人建議喝一點就好了, 喝多了會有水腫的情況。

1、嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者不宜在睡前喝水。 對於嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者來說, 睡前大量飲水會造成體內水的負荷增加,

有可能出現浮腫的現象, 甚至誘發心力衰竭的發生。 而心臟功能不好的人, 睡前喝水過多也有心衰的危險。 不過, 這僅僅限於心腎功能不好的人, 而且是大量喝水的情況下才可能發生。

2、白開水不含卡路里, 不用消化就能為人體直接吸收利用, 一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好, 這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動, 不易造成血管收縮。

3、飲好水:儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸, 容易傷害身體, 對腎臟較弱的人士則更為不利), 可選擇優質的礦泉水。 如可以的話, 飲用鹼性水對人體最有利;否則, 在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。

4、真正有效的飲水方法, 是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完, 而不是隨便喝兩口便算, 這樣才可令身體真正吸收使用。

睡覺前的注意事項

1、睡前不宜交談。 睡前說話會使思維興奮, 大腦不得安寧, 入睡困難, 導致失眠。

2、睡前不宜開燈。 人面對強光不僅影響睡眠還能導致入睡不深, 易醒、做夢。

3、不宜蒙頭睡。

蒙頭睡會使人吸入大量二氧化碳, 甚至發生呼吸困難和窒息。

4、晚上不要吃太晚太飽晚上5點以後, 身體的新陳代謝就會減慢, 如果吃的太飽、太晚、太油膩, 會給胃部增加負擔, 睡眠後更多的血液集中在胃部, 會影響膚色也會影響大腦休息。 此外, 晚上要清淡飲食,

鹽分過高的飲食會造成機體的鈉水儲留, 第二天早上就容易變成金魚眼。

5、腳趾小運動讓你快速入睡躺到床上做一做簡單的腳趾小運動, 有助於緩解一天的疲勞。 伸直腳趾持續5秒, 彎曲腳趾持續5秒, 反復5次就完成啦!