睡前兩小時可以吃什麼 睡前兩小時可以喝水嗎

睡前兩小時可以吃什麼

很多人睡覺之前的幾個小時又會有饑餓的感覺， 其實還是吃飯的時間太早了， 這個時候就該注意了， 可以適當的吃一點食物。

1、睡前喝杯溫奶有助於睡眠， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

2、實在餓得不行就吃些果蔬吧， 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜， 如桃子、梨、黃瓜、番茄之類， 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

3、銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，

在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

4、在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

5、核桃：在臨床上，

核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

6、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

睡前兩小時可以喝水嗎

其實是可以喝的， 對於有心腦疾病的人來說， 是可以喝一點水的， 但是一般的人建議喝一點就好了， 喝多了會有水腫的情況。

1、嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者不宜在睡前喝水。 對於嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者來說， 睡前大量飲水會造成體內水的負荷增加，

有可能出現浮腫的現象， 甚至誘發心力衰竭的發生。 而心臟功能不好的人， 睡前喝水過多也有心衰的危險。 不過， 這僅僅限於心腎功能不好的人， 而且是大量喝水的情況下才可能發生。

2、白開水不含卡路里， 不用消化就能為人體直接吸收利用， 一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好， 這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動， 不易造成血管收縮。

3、飲好水：儘量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸， 容易傷害身體， 對腎臟較弱的人士則更為不利）， 可選擇優質的礦泉水。 如可以的話， 飲用鹼性水對人體最有利；否則， 在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。

4、真正有效的飲水方法， 是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完， 而不是隨便喝兩口便算， 這樣才可令身體真正吸收使用。

睡覺前的注意事項

1、睡前不宜交談。 睡前說話會使思維興奮， 大腦不得安寧， 入睡困難， 導致失眠。

2、睡前不宜開燈。 人面對強光不僅影響睡眠還能導致入睡不深， 易醒、做夢。

3、不宜蒙頭睡。

蒙頭睡會使人吸入大量二氧化碳， 甚至發生呼吸困難和窒息。

4、晚上不要吃太晚太飽晚上5點以後， 身體的新陳代謝就會減慢， 如果吃的太飽、太晚、太油膩， 會給胃部增加負擔， 睡眠後更多的血液集中在胃部， 會影響膚色也會影響大腦休息。 此外， 晚上要清淡飲食，

鹽分過高的飲食會造成機體的鈉水儲留， 第二天早上就容易變成金魚眼。

5、腳趾小運動讓你快速入睡躺到床上做一做簡單的腳趾小運動， 有助於緩解一天的疲勞。 伸直腳趾持續5秒， 彎曲腳趾持續5秒， 反復5次就完成啦！